Friska Efter skolan mellanmål för tonåringar

Teens , samtidigt beroende av sina föräldrar , har lyxen av en viss frihet när det kommer till vad de äter . Att ha hälsosamma mellanmål att äta när de kommer hem är avgörande för din tonåring hälsa . Naturligtvis är tonåringar dras till feta , oljiga eller sötsaker som är lätta att göra och konsumera . Dessa stackars snacks lägga till extra mättat fett och natrium i kroppen vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem i framtiden . Hjälp dina tonåringar genom att ha hälsosamma mellanmål lättillgängliga eller lätt kastas tillsammans när de kommer hem , och rensa ditt hus av ohälsosamma frestelser för dig själv och din familjs hälsa . Mix - N - Match Trail Mix

göra din egen frisk trail mix är ett bra sätt att experimentera med olika spannmål med hela korn , nötter , torkad frukt och även choklad . Börja med en fiber bas av två olika spannmål med hela korn , en kopp av varje . Tillsätt en kopp blandade nötter som mandlar, cashewnötter , jordnötter eller paranötter och en halv kopp torkad frukt ; russin , bananer och ananas kommer att lägga till några naturliga sötma till din mix . Om du vill kan du lägga till en halv kopp eller mindre av choklad chips . Choklad har några bra naturliga antioxidanter och är hälsosamt att äta i små doser .
Fruit Smoothies

Fruktbaseradesmoothies kan vara lika läckra som kaloririka milkshakes och behöver bara några få ingredienser . Den bästa grunden för smoothies är bananer eftersom de fungerar som förtjockningsmedel , vilket gör smoothies rik och krämig . Håll ett par bananer i frysen så att de redan är iskall . En banan per smoothie är allt du behöver . Lägg andra frukter , färska eller frysta , till din smoothie och blanda tills allt är helt blandat . Uppmuntra dina tonåringar att experimentera med olika frukter ; du kan till och med starta en smoothie special i veckan . Addera Veggies , Pita och Hummus

Chips och dipp är det go - till mellanmål för tonåringar , men de är hög i mättat fett , ohälsosamt att äta varje dag . Som ett alternativ till chips , prova nyskurna grönsaker som selleri , morötter , blomkål eller broccoli . Pita eller fullkorn kex går också bra med hummus och kan vara mer fyllning än grönsaker . Hummus är en krämig dopp gjord av kikärter och kryddor ; denna dip är en stor källa till protein och finns i en mängd olika smaker . Köpa och sälja Drycker

Ett av de största problemen för tonåringar dessa dagar är det överflöd av söta drycker som läsk , energidrycker och kaffe . Dessa drycker har oftast mer än den rekommenderade dagliga dosen av socker och koffein en person bör äta , och tonåringar dras till dessa trendiga drinkar . Se till att ha hälsosamma alternativ runt huset för er tonåringar att njuta . Grönsaksjuice , osötad te , kolsyrat vatten och lättmjölk är alla bra alternativ .
Undvika ohälsosamma mellanmål

Även om det är trevligt att ha en speciell söt behandling en gång på ett tag , är det svårt att hålla dessa godsaker i huset utan att äta dem . Undvik att köpa objekt som kakor , munkar, chips , glass eller feta snacks som pizza biter i bulk . I stället för en belöning ta hem en liten summa för din familj , som du vet bara varar en dag . Då finns det ingen frestelse för din tonåring när de kommer hem från skolan . Addera