Håravfall kan bero på en dålig kost eller en plötslig förändring av dina matvanor. Kroppen behöver vissa näringsämnen för att bibehålla en normal tillväxt, särskilt när det gäller hårfolliklarnas utveckling. En välbalanserad kost i kombination med rätt vitaminer och kosttillskott kan hjälpa ditt hår att växa tillbaka snabbare.
Brist på protein kan göra att håret tunnas ut eller att hårfolliklarnas tillväxtcykel stannar av. Genom att äta mer protein kan du dock stimulera hårtilväxten. Eftersom hårfolliklarna själva består av protein kommer ett högre proteinintag att öka bildningen av proteinceller i kroppen.
Satsa på en proteinrik kost som inkluderar kalvlever, öljäst och vetegroddar. Ta även minst två matskedar granulerat lecitin dagligen – det hjälper till att stärka håret while det växer. Variera gärna dina proteinkällor med ägg, bönor, nötter, yoghurt och ost. Sojaprotein, som finns i tofu och andra sojaprodukter, är också en utmärkt källa. En sallad med ägg, kyckling och tofu till en måltid ökar exempelvis mängden protein du normalt får i dig.
Flera andra näringsämnen i din kost kan också främja hårtilväxten. Ät måltider med gott om järn, till exempel fullkornsflingor, mörkgröna bladgrönsaker och russin. Lever och ägg ger dig både det järn och den proteinmängd du behöver. Ägg, kött och fjäderfä innehåller dessutom B-vitaminer som är viktiga för att stimulera hårtilväxten. Om du väljer att ta B-vitamin i tablettform, se till att begränsa dig till ett B-vitamintillskott per dag.
Vitamin E är ett annat viktigt näringsämne som återfinns i avokado, nötter och frön. Inkludera även fettsyror och svavel i kosten genom att äta valnötter, fisk, soja och rikligt med grönsaker. Lök är särskilt rikt på nyttigt svavel.
Se till att variera dina måltider så att du inte tröttnar på det du äter. Behandla inte detta som en bantningsdiet eller något du kommer att ogilla – se det istället som en långsiktig livsstilsförändring. Motion och avslappning kompletterar en bra kost och kan bidra till att håret växer snabbare.
Du bör också tänka på vilka livsmedel som kan hämma hårtilväxten. Undvik framför allt livsmedel med hög halt av koffein, socker och fett. Försök åtminstone att minska konsumtionen av kaffe, läsk, smörstekt popcorn och potatischips.
Om du inte ser någon förändring inom en månad trots att du strikt följer denna kost, kontakta en läkare för att ta reda på vad som hindrar ditt hår från att växa. Möjliga orsaker kan vara ett underliggande medicinskt tillstånd. Vissa receptbelagda läkemedel kan dessutom ha biverkningar som orsakar håravfall eller stoppar hårtilväxten – läs alltid noggrant igenom biverkningarna för de mediciner du tar. Sluta aldrig med ett läkemedel du behöver bara för att främja hårtilväxten. En läkare kan ofta förskriva kosttillskott som motverkar dessa biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online