Hälsosam kost för barn

Barn kroppar och sinnen snabbt växer och utvecklas . Rätt kost från en hälsosam kost bränslen denna tillväxt och utveckling , vilket ger barnen mer energi , ökat fokus och kanske till och med bättre humör , enligt hemsidan hjälpguide . Ungefär som vuxna , barn behöver en balanserad kost som innehåller komplexa kolhydrater , magert protein och färsk frukt och grönsaker , och att gränser socker , salt och så kallade " dåliga fetter . " Korn

Korn är en kategori av livsmedel inklusive , bröd , ris och pasta . Den hälsosammaste formen av korn kallas fullkorn, som innehåller det högsta näringsvärdet . Korn förse kroppen med kolhydrater, en viktig energikälla . Beroende på deras ålder , barn behöver mellan 4 och 6 oz . av kolhydrater varje dag , enligt hemsidan Kids Health .

Proteiner

Proteiner hjälper till att bygga starka ben och muskler och finns i mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt och i kött , bönor och nötter. Barn behöver mellan två och tre koppar mjölk , eller två till tre portioner av andra kalciumrikaprodukter , varje dag för att bygga starka ben , enligt Kids Health . Barn behöver också mellan 3 och 5 ml . protein varje dag .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer och komplexa kolhydrater . Barn behöver 1 ½ koppar frukt och mellan 1 ½ till 2 ½ koppar grönsaker varje dag , webbplatsen Kids Health förklarar. Att välja flera olika färger är nyckeln till att få den bästa utbud av vitaminer och näringsämnen från frukt och grönsaker .
Vitaminer, mineraler och kosttillskott

Kroppen behöver också vitaminer och mineraler, såsom vitamin A, C , D, E , K, B-vitaminer och kalcium, för att fungera korrekt . De bästa källorna till dessa vitaminer och mineraler är hälsosamma livsmedel som lättmjölk och färgglada frukter och grönsaker . Om ditt barn är en kräsen med maten och har svårt att äta en balanserad kost , tala med sin läkare om behovet av vitaminer eller kosttillskott .
Vad man ska undvika

Liksom vuxna, barnens kost bör begränsa socker , salt och de så kallade "dåliga fetter " i stekt eller kraftigt bearbetade livsmedel . Dessa ingredienser ökar risken för en rad olika hälsoproblem , inklusive fetma , hjärtsjukdomar och diabetes . Att välja hälsosamma livsmedel kan underlättas genom att undvika bearbetade livsmedel och väljer färska, naturliga livsmedel istället . Addera