Skriv ut Canadian Food Guide eller de amerikanska kostråd . Läs guiden för att uppdatera dina kostvanor kunskaper . Passera guiden tillsammans med din tonåring för att läsa och studera ändamål . Sätt dig ner med din tonåring att gå över näringsinformation på livsmedels guide .
2
Har din tonåring förbereda en inköpslista för måltider för en hel dag . Prata med din tonåring och råda dem att tänka på hur mycket mat de behöver från varje matgrupp att äta tre näringsmässigt sunda måltider om dagen , plus mellanmål . Har din tonåring använder mat guide som en resurs för att förbereda inköpslistan .
3 En livsmedelsbutik är den perfekta platsen för att undervisa näringsmässiga grunderna.
Ta din tonåring matinköp . Låt dem titta på etiketterna på tillgängliga varor att övervaka salt och socker innehåll och ingredienser . Låt din tonåring att göra sina egna val av mat till stöd i sin utbildning i näringslära . Guide din tonåring med kostråd som du granska affären.
4 Du är den bästa personen att modellera hälsosamma matvanor .
Titta på vad du äter och tränar bra personlig näring . Barn lär sig genom exempel , så det är viktigt att du också har goda matvanor och att du väljer hälsosamma och hälsosamma måltider för din tonåring att använda som en näringsmässig modell .
5 sitta alltid ner för att äta som en familj där möjligt.
Utbilda din tonåring i goda matvanor genom att sitta ner för att äta tillsammans . Lär dem att äta bara när de är hungriga , att äta långsamt , och att sluta äta när de är fulla . Låt dem veta att när du lyssnar på dina " fulla " signaler det kommer att hjälpa dig att minska överskottskaloriförbrukningoch göra det möjligt för kroppen att balansera energiresurser och begränsa kroppsfett lagring .
Hur man undervisar hälsosamma matvanor till småbarn
6 Ge en mängd olika hälsosamma mellanmål för dina barn att välja mellan .
Ha en mängd olika hälsosamma snacks för din unga barn att välja mellan . Variation är livets krydda och om du alltid servera morötter , kommer ditt barn så småningom börja ogillar dem . Servera en mängd olika grönsaker eller frukter för ditt barn att välja mellan .
7 Avstå från negativt beteende vid bordet under måltiden tid .
Ät dina måltider tillsammans som en familj i en lugn och positiv stämning . Låt inte din unga barn äta medan du tittar på tv . Att äta mat vid ett bord kommer att genomdriva hälsosamma matvanor . Låt ditt barn tillräckligt med tid att avsluta sin mat . De flesta barn äter långsamt - och det är bra för matsmältningen och minska överätande - så inte pressa små barn för att äta i snabb takt
8 Barn älskar att laga mat . .
Lär ett äldre barn om matpyramiden och få dem hjälpa dig att laga hälsosam mat . Små barn är ivriga att hjälpa till i köket .
9 Ditt barn kommer att reagera positivt på ditt beröm.
Beröm ditt barn för att stärka hälsosamma val av livsmedel. Till exempel , " Wow ! Du gjorde ett bra jobb att välja ett hälsosamt mellanmål . "
10 Låt barnen blir aktivt involverade i vad de äter .
Ta ditt barn till mataffären och få dem att plocka ut hälsosamma mellanmål . Ditt barn kommer att vara mer benägna att utveckla näringsmässigt sunda vanor om de har ett aktivt val i vad de vill äta .
11 Barn kan använda datorn för att lära sig om hälsosamma matvanor och näringslära .
Använd din dator för att lära näring grunderna till äldre barn . Det finns många webbplatser tillgängliga som lär näringskoncepttill barn med hjälp av roliga online-spel och pussel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom