Hur du bäst lär ut hälsosamma matvanor beror på barnets ålder. Tonåringar kan uppmuntras att aktivt delta i sina matval genom läsning om näring och praktiska tillfällen att använda sina kunskaper – som att laga en hälsosam familjemiddag. Yngre barn lär sig bäst genom upprepning, så prata om mat och hälsosamma val varje dag för att förankra grunderna i nutrition.
Oavsett ålder lär sig dock alla barn genom att härma andra. Den bästa förebilden för näringsrika matval och goda matvanor är helt enkelt du själv.
Skriv ut den kanadensiska livsmedelsguiden eller de amerikanska kostriktlinjerna. Läs guiden själv först för att fräscha upp dina kunskaper om kost. Ge sedan guiden till din tonåring att läsa och studera, och sätt er ned tillsammans för att gå igenom näringsinformationen.
Be din tonåring göra en inköpslista för måltider under en hel dag. Uppmuntra hen att fundera över hur mycket mat som behövs från varje livsmedelsgrupp för att få i sig tre näringsriktiga måltider per dag, plus mellanmål. Livsmedelsguiden fungerar utmärkt som stöd vid planeringen.
Ta med tonåringen på matinköp. Låt hen studera etiketterna på varorna för att kontrollera salt- och sockerinnehåll samt ingredienser. Genom att låta tonåringen göra egna matval stärks den näringsmässiga inlärningen. Guida gärna med kostråd under tiden ni går runt i butiken.
Var uppmärksam på vad du själv äter och visa goda matvanor i praktiken. Eftersom barn lär sig av förebilder är det avgörande att du själv väljer hälsosamma och näringsrika måltider som din tonåring kan spegla sig i.
Utbilda din tonåring i goda matvanor genom att regelbundet äta tillsammans. Lär hen att äta endast vid hunger, äta långsamt och sluta när mättnadskänslan infinner sig. Förklara att lyssnar man på kroppens mättnadssignaler minskas överflödigt kaloriintag, vilket hjälper kroppen att balansera sina energireserver och begränsa lagring av kroppsfett.
Håll ett varierat utbud av hälsosamma mellanmål tillgängligt för ditt barn att välja bland. Variation är livets krydda – serverar du alltid morötter tröttnar barnet förr eller senare. Erbjud därför ett urval av olika grönsaker och frukter.
Ät måltiderna tillsammans som familj i en lugn och positiv atmosfär. Undvik att låta barnet äta framför televisionen – måltider vid bordet stärker hälsosamma matvanor. Ge barnet gott om tid på sig att bli färdigt. De flesta barn äter långsamt, vilket faktiskt är positivt för matsmältningen och motverkar överätning, så pressa aldrig små barn att äta fort.
Lär ett äldre barn om matpyramiden och låt hen hjälpa till att laga hälsosamma måltider. Små barn är ofta mycket ivriga att hjälpa till i köket.
Beröm ditt barn för att förstärka hälsosamma matval, till exempel: "Vad duktig du är som valde ett så nyttigt mellanmål!" Positiv förstärkning gör stor skillnad.
Ta med ditt barn till mataffären och låt hen själv välja ut hälsosamma mellanmål. Barn som får vara delaktiga i besluten om vad de äter utvecklar betydligt lättare varaktiga, näringsriktiga vanor.
Använd datorn för att lära ut näringskunskap till lite äldre barn. Det finns många webbplatser som förmedlar näringskoncept till barn genom roliga onlinespel och pussel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online