Här får du näringsråd som hjälper dig att hålla håret friskt och starkt. Enligt American Hair Loss Association drabbas två tredjedelar av alla män av androgenetisk alopeci, ofta kallad "manligt mönsterhåravfall", redan innan de fyller 35 år. Dessutom upplever cirka 40 procent av alla kvinnor någon grad av håravfall under sin livstid.
Receptbelagda läkemedel, receptfria preparat och kirurgiska ingrepp har länge använts för att bekämpa problemet. Men det finns också friskare, mer naturliga och betydligt mer kostnadseffektiva sätt att förebygga att håravfall blir ett problem i ditt liv – och det börjar med tallriken.
Flera studier har visat att håravfall kan bromsas genom att begränsa mängden mättat fett i kosten. En kost rik på dessa fetter kan höja testosteronnivåerna och få negativa effekter på hårfolliklarna. Byt till exempel ut smör mot olivolja eller ett vegetabiliskt smöralternativ.
Järn hjälper till att förebygga anemi (blodbrist), vilket är en vanlig bakomliggande orsak till håravfall. Ät järnrika livsmedel som bladgrönsaker, fullkornsvete, ägg och russin.
En studie vid University of Cincinnati's College of Pharmacy visade att silika kan stimulera hårväxten och stärka hårstråna. Silika finns bland annat i potatisskal, grön och röd paprika, gurka, böngroddar samt andra obearbetade, fullvärdiga livsmedel.
Håret består till stor del av protein, och ett tillräckligt intag främjar hårväxten. Välj magra proteinkällor utan överflödigt fett, som kalvlever, bryggerijäst, vetegroddar och fisk.
Biotin (vitamin B7) är en viktig byggsten för friskt och starkt hår. Bryggerijäst, brunt ris och sojabönor är särskilt rika på detta näringsämne.
Kostförändringar ger sällan omedelbara resultat – ge det tid och var konsekvent över flera månader för att se skillnad. Upplever du plötsligt eller kraftigt håravfall bör du alltid kontakta läkare, eftersom det kan bero på underliggande sjukdomar, hormonella förändringar eller näringsbrister som kräver professionell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online