Hur du ökar din produktion av Leptin

leptin , det hormon som reglerar aptit , kan direkt påverka viktminskning eller viktökning . När leptin är för låg , kommer man finna det svårt att känna full . När leptin är för hög , blir kroppen resistent mot den och den personens förmåga att känna sig nöjda minskar . Däremot kan man öka eller optimera leptin nivåer med vissa livsmedel, kosttillskott och livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Foods mycket protein
livsmedel som innehåller mycket zink
mat med hög omega 3s
Omega 3 tillskott
zink komplettera
Visa fler Instruktioner
Raising Leptin
1

Konsumera 30 procent av din dagliga kalorier i protein . Enligt författaren av Jillian Michaels , författare till Mästaren din ämnesomsättning , protein förbättrar leptinkänslighet, vilket gör att personen att känna fylligare snabbare . Bra proteinkällor är kött, mejeriprodukter , baljväxter och nötter .
2

Överväga att ta en omega - 3- tillskott som t.ex. fisk eller flaxeed olja . Enligt Michaels , ökar omega - 3 -fettsyror leptin genom att öka bearbetningen av glukos . Addera 3

Lägg mer zink till din diet . Michaels hävdar att zink , som omega-3 , höjer leptin . Medan zink finns i många vitaminer , naturliga källor för zink är ostron , rött kött och fullkornsprodukter .
4

Undvik fasta. Enligt Dr John Berardi , som specialiserat sig på närings biokemi och motion biologi , människor som fastat i 36 timmar upplevde en 77 procent minskning av leptin .
5

Börja ett träningsprogram . Enligt en 2001 studie från Harvards Institutionen för epidemiologi , män som övade regelbundet hade högre nivåer av leptin känsligheten . Addera