Mellan lektioner, läxor och fritidsaktiviteter har barn inte alltid tid att sätta sig ner till tre fulla måltider per dag. Enligt American Journal of Clinical Nutrition uppfyller endast 3 procent av alla barnmåltider som serveras på snabbmatsrestauranger de federala näringsriktlinjerna. Därför är det viktigt att lära dina barn om mat och hjälpa dem att välja hälsosamma snabbmat-alternativ som ger dem energi genom hela den hektiska dagen.
Välj grillad kycklingburgare framför friterat eller panerat kött.
Hamburgerkedjor och snabbmatsrestauranger har ofta ett dåligt rykte på grund av matens låga näringsvärde, men med lite kunskap går det faktiskt att äta relativt hälsosamt på många av dessa ställen. Välj grillat kött istället för friterat eller panerat. Byt ut pommes frites mot en bakad potatis eller en sidosalad, och var sparsam med gräddfil och dressing. Byt dessutom ut de stora läskedryckerna mot skummjölk och se till att välja lagom portionsstorlekar för både mat och dryck.
Många mataffärer erbjuder färdigskurna grönsaker med dipp.
Det finns gott om snabba och hälsosamma alternativ i livsmedelsbutiken. Nutritionister från Teens Health rekommenderar att hålla sig till butikens ytterkanter, där du hittar färsk frukt, grönsaker, bröd och charkuterivaror. Ett bra snabbval i mataffären är grönsaker med dipp. Du hittar även färdigskurna fruktsallader, yoghurt med müsli och färsk frukt. Köp gärna fullkornsbröd eller bullar och pålägg så att barnet kan göra egna smörgåsar, eller besök butikens delikatessavdelning och beställ en nygjord smörgås eller annat hälsosamt alternativ. Köper du färdigförpackad mat bör du dock vara uppmärksam på höga halter av salt, konserveringsmedel och andra ohälsosamma tillsatser.
Mjölk och flingor kan bli ett snabbt och näringsrikt mellanmål efter skolan.
Har ditt barn en hektisk dag är det troligt att han eller hon plockar något ur skafferiet eller kylskåpet som mellanmål. Se därför till att köket alltid innehåller fullkornskex och knäckebröd, ost gjord på skummjölk, fettsnål popcorn, naturlig jordnötssmör, fullkornsvåfflor, müslibars, flingor och andra näringsrika alternativ. Precis som med matvaror från butiken gäller det att alltid läsa innehållsförteckningen på maten du har hemma, för att säkerställa att den inte är full av onödiga tillsatser.
Förpackade protein- eller kolhydratsbars är ett praktiskt mellanmål att ha i skolväskan.
Protein- och kolhydratsbars samt måltidsersättningsdrycker kan fungera som en hälsosam form av snabbmat som ditt barn enkelt bär med sig i skolväskan. Produkterna är små, portabla och har lång hållbarhet, så du behöver inte oroa dig för att de blir dåliga på kort tid. När du väljer bars eller shakes är det viktigt att kontrollera näringsdeklarationen, särskilt mängden tillsatt socker, eftersom detta kan få barnets insulinnivåer att stiga kraftigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online