Alternativ till Pull - Ups

En av de vanligaste övningar för att utveckla styrka i överkroppen är pull - up . Eftersom pull-ups kräver ingen utrustning förutom en hävstång och använda endast kroppsvikt , de är mycket populära och effektiva . Men det finns tillfällen när en hävstång inte är tillgänglig eller om du inte har utvecklat full styrka som behövs för att utöva . Det enklaste sättet att få liknande resultat är att bryta ner muskelgrupper är anställda i pull - up och målet var och en för sig . Lat Pull Downs

Använd en lat pull - down maskin om du har tillgång till gym utrustning . Detta gör att du kan arbeta alla stora muskelgrupper som arbetar med pull - up , men i din egen takt . Du kan öka vikten och antalet repetitioner tills du lika din kroppsvikt och mer . Om du är ny på motion och styrketräning , se till att söka hjälp av en personlig tränare .
Bicepscurl

biceps muskler är de viktigaste drag muskler som gör att dig att krypa och lyfta din kroppsvikt . Standard bicepscurl är ett utmärkt sätt att bygga styrka . Försök att öka vikten och samtidigt minskar reps under träningen för en större effekt .
Dumbbell Row

latissimus dorsi ( den bredaste muskeln i ryggen ) är en annan stor muskelgrupp påverkas av pull-ups . Försök med en hantel rad för att bygga styrka i ryggen . Du kan också få samma resultat med en roddmaskin .
Kärn Övningar

din kärna muskler är den sekundära muskelgrupp påverkas av pull-ups och bidra till att stabilisera hela din kropp. Gör buken crunches och sit - ups för att hjälpa till att stärka din kärna . Addera