Vilka typer av livsmedel bör kvinnliga idrottare Undvik

? Kvinnliga idrottare kräver energi och styrka för maximal prestanda . Flera olika typer av livsmedel kommer att beröva idrottare av värdefull energi och långsam ämnesomsättning . Kvinnliga idrottare måste upprätthålla en konsekvent och hälsosam kost med fokus på naturlig mat och värdefulla näringsämnen . En konsekvent diet kommer att tillåta den tävlande att topp under en lång tidsperiod, och samtidigt välja fel mat kan orsaka en krasch. Snabbmat

Snabbmat bearbetas , lågt i näringslära och en övergripande dåligt val för idrottare . De menyalternativ som inte låter som en näringsrik val förbli låg på vitaminer och mineraler som kalcium och järn . Dessa mineraler är viktiga för kvinnliga idrottare och en brist kan orsaka låg energi och kramper . Snabba livsmedel tenderar också att vara alltför höga i natrium . Natrium är nödvändigt i små doser , men de stora mängder i de flesta snabbmat orsakar vätskeretention och en långsammare ämnesomsättning .
Bearbetade socker

Naturligt socker från frukt och grönsaker är utmärkta för kvinnliga idrottare . De bearbetade sockerarter som finns i många sportdrycker , läsk , godis , bakverk och stärkelserika bröd är energi mördare . Dessa sockerarter kan ge en tillfällig energikick , men totalt sett blir du långsam och trött . Fokus på naturliga sockerarter , och väljer vanligt vatten och naturliga juicer som är rika på vitaminer och mineraler , i stället för söta sportdrycker .

Fet Foods

Natural fetter från nötter och fisk är utmärkta för gemensam smörjning , helande från skador och för energi . De bearbetade fetter som finns i friterad mat och konserver bör undvikas , eftersom de är långsamma att behandla och de stjäl energi från din prestation . Din kropp kommer att vara för upptagen med att bearbeta de mättade fetter för att ge dig maximal energi . Undvik fet förädlade livsmedel som chips , godis , bakverk , bakverk och stekt mat .
Stärkelserik mat

stärkelserika livsmedel används ofta av idrottsmän i tron att en hög nivå av kolhydrater kommer att öka prestanda . Dock inte stärkelserika livsmedel som vitt bröd och vita nudlar inte översätta till hög energi . Men deras fullkorn motsvarigheter gör . Hela korn livsmedel innehåller också fler mineraler och vitaminer , som kan förhindra kramper och brister . Hela korn livsmedel är också effektivt för att upprätthålla en hälsosam nivå av järn i kvinnliga idrottare . Kvinnor upplever ofta järnbrist på grund av en dålig kost eller från blodförlustunder menstruationen . Addera