Beroende på var du bor kan vintermånaderna vara mörka, kalla och allt annat än inbjudande. De korta dagarna påverkar ofta både kost och energinivåer, och det stränga vädret kan dessutom göra det svårare att träna. Lägg till influensasäsongen, helgträffarna och bristen på solljus, så är det lätt att förstå att extra uppmärksamhet på dina näringsbehov är avgörande när temperaturen sjunker. Här är de viktigaste råden för att hålla immunförsvaret starkt och må bra genom hela den kalla årstiden.
Det är helt naturligt att få sug efter kolhydrater under vintern – och det finns goda skäl. Kortare dagar och längre nätter innebär mindre solljus, vilket får nivåerna av serotonin, hjärnans "må-bra"-signalämne, att sjunka. Enligt Today's Dietitian kan det leda till nedstämdhet och ökat matbegär. Den goda nyheten är att du kan höja dina serotoninnivåer genom att välja hälsosamma kolhydrater. Satsa på fullkornsprodukter och näringsrika livsmedel som sötpotatis, squash och pumpa.
Ät lokalt odlade råvaror i säsong närhelst det går. Trots det gråa vädret finns det faktiskt många hälsosamma alternativ bland vinterfrukter och grönsaker. Testa att inkludera tranbär, citrusfrukter och granatäpplen i din kost. Rotfrukter som kålrot, palsternacka, pumpa, squash, vitkål och jams är rikliga under vinterhalvåret och levererar antioxidanter som hjälper kroppen att bekämpa infektioner och håller immunförsvaret i toppform.
Bristen på solljus under vintern påverkar även dina D-vitaminnivåer, så ett kosttillskott kan vara klokt. Enligt Healthcastle.com har D-vitamin visats minska risken för tjocktarms-, bröst- och äggstockscancer med upp till 50 procent. Du kan också höja dina nivåer genom att äta berikade mejeriprodukter, fet fisk och äggulor – och framför allt genom att vistas utomhus så ofta som möjligt. Glöm inte heller C-vitamin, vars immunstärkande egenskaper hjälper till att avvärja förkylningar och influensa.
Probiotika innehåller levande bakterier som skyddar ditt immunförsvar mot skadliga mikroorganismer. Genom att regelbundet inkludera probiotika, alltså goda tarmbakterier, i kosten hjälper du kroppen att hålla en sund balans – något som är extra viktigt under vintermånaderna. Många yoghurtprodukter innehåller dessa levande kulturer, men kosttillskott är också ett enkelt alternativ.
Fortsätt dricka ordentligt med vätska, särskilt vatten, även när det är kallt. På vintern känner du kanske inte lika stor törst eller svettas lika mycket som under varmare månader, vilket gör det lättare att bli uttorkad utan att du märker det. Grönt te är dessutom ett smart val: dess polyfenoler, särskilt katekiner, kan enligt Today's Dietitian stimulera produktionen och aktiviteten hos celler som bekämpar virus.
Med dessa enkla men effektiva råd kan du ge kroppen de bästa förutsättningarna att stå emot vinterns påfrestningar – och komma ut på andra sidan starkare och friskare än någonsin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online