Vintern Nutrition Tips

Beroende på var du bor , kan vintern vara dystra och ogästvänliga . De kalla , mörka dagar kan ha en inverkan på din diet och gör vistas näring mer utmanande . Och hårt väder kan göra att utöva svårt . Lägg i influensasäsongen , helgdagar och brist på solljus och det är klart att när temperaturen sjunker , är det viktigt att du ägna särskild uppmärksamhet åt dina näringsbehov för att bibehålla optimal hälsa . Bra kolhydrater

Det är vanligt att längta efter kolhydrater under vintermånaderna och med goda skäl . Kortare dagar och längre nätter innebär mindre exponering för solljus och som orsakar din serotonin ( må-bra hjärnans kemiska ) nivåer för att släppa . Detta kan leda till depression och mat cravings , enligt " Dagens Dietist " . Den goda nyheten är att du kan öka din serotonin nivåer genom att konsumera hälsosamma kolhydrater . Bra val är fullkorn och högkvalitativa livsmedel såsom sötpotatis, squash och pumpa .
Säsongens råvaror

När det är möjligt , äter lokalt odlade säsongens råvaror. Trots det trista vädret , finns det fortfarande många hälsosamma valmöjligheter när det kommer till vinter frukt och grönsaker . Försök att införliva frukter som tranbär , citrusfrukter och granatäpplen i din kost . Roots grönsaker inklusive rovor , squash , pumpor, palsternacka , kål och jams är rikligt under vintermånaderna och förse kroppen med välbehövliga antioxidanter som hjälper dig att bekämpa infektioner och hålla ditt immunsystem friskt .

Vitaminer

bristen på solljus under vinterhalvåret kommer också att påverka D-vitaminnivåer , så det är värt att överväga att ta ett tillägg . D-vitamin har visat sig minska risken för tjocktarms , bröst- och äggstockscancer med så mycket som 50 procent , enligt Healthcastle.com . Att konsumera berikade mjölkprodukter, fet fisk och äggula kan bidra till att höja D-vitaminnivåer som få utomhus så mycket som möjligt kan. Med sina immunsystemet egenskaper , kan C-vitamin också hjälpa avvärja förkylningar och influensa .

Probiotika

Probiotika innehåller levande bakterier som skyddar ditt immunförsvar från mikroorganismer som kan orsaka sjukdom. Införliva probiotika eller vänliga floran i din kost kan hjälpa till att hålla kroppens nivåer av hälsosamma bakterier balanserad , vilket är viktigt under vintermånaderna . Många yoghurt ger dessa levande kulturer , men kosttillskott finns också .
Hydra
p Det är viktigt att fortsätta ta på mycket vätska , speciellt vatten . Under de kallare månaderna , kan du inte få så törstig eller svettas så mycket som du vill när det är varmare ute , och det gör det lättare att bli uttorkad . Dricka grönt te kan också hjälpa till att bekämpa bakterier eftersom polyfenoler , särskilt katekiner, kan stimulera produktionen och aktiviteten av specifika celler i samband med att bekämpa virus , rapporterar " Dagens Dietist " . Addera