Källor till omega 3

Omega -3 fettsyror är fleromättade fetter ( de fetter som är bättre för dig än mättade fetter och transfetter ) som har hälsosamma fördelar för våra sinnen och kroppar . De vanligaste typerna av omega-3 är ALA , DHA och EPA , och den grundläggande rekommenderade dosen är 2 g per dag . Fördelar

omega - 3 -fettsyror används för att slåss många sjukdomar . Några fördelar med omega-3 inkluderar att hjälpa skydda kroppen från cancer , stroke , artrit och även hjärtsvikt . Förutom att ta ett tillägg , som fiskolja , det finns livsmedel som du kan äta för att få fördelarna med omega - 3 fettsyror .
Fish

Det bästa stället att få essentiella omega - 3 fettsyror är genom konsumtion av fisk . De fiskar som innehåller mest fördelar är makrill , lax , sill , sardiner och ansjovis . Du kan också få några fettsyror från tonfisk , men inte så mycket . Fisk innehåller både DHA och EPA .
Kött

gräs nötkött och lammkött är anständiga källor till omega - 3 fettsyror . Kyckling kan också innehålla omega - 3 om de utfodras linfrö tillsammans med sina vanliga foder . Linfrö är näst efter fisk i att ha det högsta beloppet av fettsyror . Linfröolja kan användas som ett komplement för att få din dagliga dos av denna nyttiga fett .
Mejeri

Mjölk och ost från gräsätande kor är källor för ALA fet syror. Korna får sina fettsyror från maten de äter , som sedan absorberas i deras kött , som vi äter .

Andra Källor

Ägg bär ALA -fettsyror , mer om kycklingen utfodras gräs och insekter snarare än majs . Du kan också få fettsyror från bruna alger, valnötter och acai frukt . Addera