Att hålla koll på antalet kalorier du konsumerar varje dag gör det möjligt att reglera och anpassa din kost efter dina mål, oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt. Din genomsnittliga dagliga kaloriförbrukning kan dessutom hjälpa din läkare att bedöma din hälsa och ge dig individuell näringsrådgivning.
Kom ihåg att all mat och dryck du intar under dagen innehåller kalorier. För att kunna registrera ditt dagliga kaloriintag korrekt krävs noggrann förberedelse samt en konsekvent rutin under hela dagen.
Välj ett sätt att räkna kalorier som fungerar i din vardag. Du kan exempelvis föra en matdagbok i en anteckningsbok, använda en gratis webbapp eller mobilapp för kaloriräkning, eller skapa ett eget kalkylblad på datorn. När metoden känns naturlig och smidig minskar risken att du glömmer bort att notera kalorierna för en måltid – eller till och med en hel dag.
Ladda ner eller skriv ut en lista över vanliga livsmedel och deras kaloriinnehåll som du kan slå upp till under dagen. Alternativt kan du köpa en kaloribok eller bokmärka några pålitliga webbplatser om nutrition. Eftersom alla livsmedel inte har kalorimärkning gör en lättillgänglig lista att du kan registrera kaloriinnehållet mer exakt.
Läs alltid näringsdeklarationen på den mat du äter och de drycker du dricker. Var särskilt uppmärksam på portionsstorleken i relation till antalet kalorier per portion. En påse chips kan exempelvis ange 120 kalorier per portion – men portionen kan bestå av endast 12 chips, medan du själv ätit cirka 30. På restauranger bör du fråga om kaloriinnehållet i rätten och drycken du beställer, alternativt kontrollera deras webbplats hemma.
Notera kaloriinnehållet för absolut allt du intar, från det ögonblick du vaknar tills precis innan du går och lägger dig. Glöm inte mellanmål och drycker – som en bit godis, morgonkaffet eller läskedrycken du drack till lunchen. Små detaljer kan göra stor skillnad i det totala resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online