Högsta Energy Foods

Försöker hålla upp i denna snabba värld kan leda dig till kaffe, koffeinhaltiga drycker , pulver och potions som lovar hög energi , men lämnar dig krascha genom eftermiddagen . Naturen har gett livsmedel som ger energi , smakar bra , har många hälsofördelar och kräver lite förberedelser . Bränsle din kropp med en stadig och balanserad tillgång på hälsosam mat hela dagen för maximal energi . Ät sex mindre måltider eller tre ner stora måltider med tre mellanmål . Detta kommer att ge dig mer energi , hjärn tydlighet och uthållighet . Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens föredragna formen av bränsle , eftersom de kan snabbt omvandlas till energi . Det finns två grupper av kolhydrater, enkla och komplexa . Enkla kolhydrater ger dig en omedelbar boost av energi; Men kommer det bara varar en kort tid . Enkla kolhydrater finns i många spannmål, snacks , läsk , bröd och vitt mjöl pasta . För mer långvarig energi , välja komplexa kolhydrater såsom potatis, havre , bulgar , ris , linser, bönor och fullkorns wraps , kex , bröd och pasta .
Protein och fetter

Protein är en utmärkt källa för långsamt brinnande energi . Tänk bortom magra kött till fisk, mejeriprodukter , frön och nötter . Maximera näringsämnen och minska din klimatpåverkan genom att handla på lokala, ekologiska produkter när de finns tillgängliga . Ost , yoghurt och ägg packa energi -öka protein . Plocka råa , osaltade och osötade mandlar , paranötter , cashewnötter, pekannötter , valnötter och frön av hampa , lin , pumpa och solros , och ta emot en leverans av bra fetter med proteinet . Komplettera med vildfångade, flash - fryst och konserverad fisk . Servera protein tillsammans med komplexa kolhydrater för en super ansvar för långvarig energi . Hälsosamma val inkluderar färskost på fullkornsris kex , hummus på en brun - ris wrap , en mager kalkon smörgås , och låg fetthalt granola och yoghurt . Lägg bara till frukt och grönsaker för en väl avrundad kost som ger dig energi och uthållighet .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är fulla av energigivande näringsämnen och en del är till och med på att kallas " superfoods . " Äpplen , aprikoser , bär , såsom acai och blåbär , broccoli , gröna, lök, paprika , groddar och tomater toppar listan . Andra livsmedel energi i producera avsnitt omfattar kronärtskockor , sparris , avokado , bönor, kål , morötter , selleri , citrusfrukter , gurka , aubergine , vitlök , vindruvor , purjolök , champinjoner , päron , rovor och squash . Nyckeln är att hitta det du gillar och göra det tillgängligt . Håll behållare av rengjorda råa eller sautérade planteras i kylskåpet i ögonhöjd . Dekorera med en skål med energigivandefrukt . Inte bara kommer frukt och grönsaker ger dig en energikick , kan de , enligt USDA , minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och vissa cancerformer . Addera