Att ha förhöjda nivåer av det så kallade "onda" kolesterolet i kroppen är skadligt för hälsan. Dessa kolesterolpartiklar kan bidra till att plack byggs upp i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Ett av de mest effektiva sätten att sänka kolesterolet är genom kostförändringar – gärna i kombination med regelbunden motion. Kom också ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din diet.
Ät en variation av frukter dagligen för att sänka kolesterolet. Många nutritionister rekommenderar tre fruktportioner per dag, och gärna frukter i olika färger. Det säkerställer att du får i dig ett brett spektrum av vitaminer, mineraler och antioxidanter som gynnar både dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa.
En matsked jungfruolivolja dagligen hjälper till att sänka kolesterolet på naturlig väg. Du kan använda oljan i matlagningen eller ta den direkt från skeden. Olivoljan har en mild smak och är ett enkelt alternativ till dyra kosttillskott.
Fet kallvattenfisk som tonfisk, lax och makrill är rik på omega-3-fetter som hjälper till att sänka kolesterolet. Se dock till att fisken inte är panerad eller friterad – annars tillför du onödiga kalorier och mättat fett som motverkar den positiva effekten.
En portion osötade valnötter per dag kan bidra till lägre kolesterolvärden. Valnötter innehåller många nyttiga egenskaper, bland annat goda fetter och antioxidanter. Att äta valnötter regelbundet kan dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt.
Mat med högt fiberinnehåll hjälper kroppen att hålla en hälsosam vikt, metabolisera födan och förbättra blodcirkulationen. Fullkornsprodukter, baljväxter, grönsaker och frukt är utmärkta val när du vill sänka ditt kolesterolvärde – det är svårt att få i sig för mycket fiber.
Kom ihåg att kostförändringar tar tid innan de syns i dina blodvärden. Kombinera dessa vanor med fysisk aktivitet och följ upp dina kolesterolvärden hos din läkare för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online