Hur man äter utan salt

Högt blodtryck kan ha en negativ inverkan på någons hälsa , och i synnerhet påverkar hälsan för personer över 35 år , de som är överviktiga och de som äter fet , salt mat , enligt Cleveland Clinic . Minska ditt saltintagkan minska dina chanser att ytterligare hälsa komplikationer till följd av högt blodtryck . Du kan lära dig att äta utan salt genom att gradvis minska din natriumintaget och ersätta salt mat med nonsalty livsmedel . Generellt sett bör du tala med din läkare innan du påbörjar en ny diet plan . Instruktioner
1

Ät natriumfritt , hela korn av spannmål till frukost . Du kan köpa natriumfritt , färdiga att äta spannmål från mataffären eller förbereda smakrika varma spannmål , såsom havregryn , med kanel och honung . Du kan också köpa natriumfrittbröd och smör , om du normalt äter rostat bröd till frukost .
2

Förbered stärkelse som rotsaker , pasta och ris ångkokta eller bakning . Grädda smakrika , saltfriapotatis och sötpotatis med örter och olivolja och ånga ris i en riskokare stället för att förbereda den med salt och kryddor . Du kan också göra krämig pastarätter med hjälp av saltfria mejeriingredienser, smaksatta oljor och färska eller torkade örter . Addera 3

Grill färska, snarare än konserverade , kött, fågel och fisk med ört gnuggar och citronsaft . Örter , såsom basilika, marjorum , timjan, salvia och rosmarin , används ofta för att förbättra smaken av sådant kött . Du kan också använda salt ersättningsprodukter såsom Mrs Dash och Nu Salt för att förbättra köttsmak, när det behövs .
4

Snack på färsk frukt , råa grönsaker och osaltade nötter . Frukt och råa grönsaker kan konsumeras helt eller kombineras för att göra sallader , utan att lägga salt . Du kan få ytterligare näring genom att vrida din råa grönsaker till juice , snarare än matlagning dem . Du kan också göra saltfriadesserter genom att mala nötter och kombinera datum , russin och annan torkad frukt . Addera