Varför lagrar kroppen salt?
Att äta för mycket salt kan få dig att känna dig uppblåst och svullen, eftersom kroppen binder vätska till saltet. Ett av de enklaste sätten att skölja ut det extra saltet är att minska de ställen där vätskan lagras i kroppen, till exempel i fettdepåer.
Enligt hälso- och träningswebbplatser hjälper det också att begränsa ditt intag av kolhydrater, eftersom vätska även lagras tillsammans med kolhydrater i musklerna. Genom att minska mängden fett och kolhydrater samt dricka en jämn mängd vatten hjälper du kroppen att rena sig själv – samtidigt som du ser smalare ut genom att den uppblåsta känslan minskar.
Så gör du – steg för steg
- Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Ju mer vatten du dricker, desto mer vätska spolar du ur systemet. När överskottsvätskan lämnar kroppen följer saltet med, vilket sänker din natriumnivå.
- Ät saltfattig mat. Minska ditt dagliga saltintag avsevärt genom att undvika snabbmat, godis, färdigrätter och starkt bearbetade livsmedel. Ersätt dem istället med färska grönsaker och frukter med högt vatteninnehåll, som broccoli och vattenmelon – de hjälper naturligt till att skölja ut överskottssaltet ur kroppen.
- Minska mängden kolhydrater. Vätskan i kroppen finns delvis lagrad i kolhydrater i musklerna och levern. Genom att minska mängden kolhydrater sänker du också både vätske- och natriumnivåerna.
- Träna aerobt för att svetta ut saltet. Rör på dig i minst 30 minuter med aktiviteter som löpning, cykling eller vandring för att höja din puls och kroppstemperatur tillräckligt för att börja svettas. Svettningen sköljer ut överskottsvätska och salt genom porerna och svettkörtlarna. Duscha gärna i ljummet vatten efter passet för att skölja bort salt och svett från huden.
- Ät mer kaliumrik mat. Kroppen reagerar på överskott av kalium genom att skölja ut det tillsammans med överskottsvätskan. Livsmedel som bananer, apelsiner, avokado och russin ger kroppen extra kalium och hjälper dig på så sätt att bli av med både extra vätska och salt.
- Ät kryddstark mat. Smaklökar reagerar på värmen i stark mat genom att höja kroppstemperaturen och få kroppen att svettas, vilket sköljer ut överskottsvätska och salt. Rätter som curry, chilisåser, starka chilipepparar och ingefära kan höja din kroppstemperatur och få dig att svetta mer.
Sammanfattning
Genom att kombinera riklig vattendrickning, saltfattig och kaliumrik kost, mindre kolhydrater, regelbunden aerob träning och lite krydda i maten hjälper du kroppen att effektivt balansera sina natriumnivåer och minska vätskeansamlingar. Resultatet blir en mindre uppblåst känsla och ett friskare, renare sinne – bokstavligen.
