Fråga dig själv dessa frågor : Har du någonsin haft sug efter socker , kaffe , choklad , jordnötssmör eller alkohol ? Om ja, när ? Vilken tid på dagen ? Om du är en kvinna , dessa cravings öka under din pre - menstruation , sedan minska efter ? Eller är dessa cravings konstant ?
2
Gör en inventering av ditt kök eller skafferi . Hur många förpackade godis tycker du har lagrat ? Jämför mängden godis i ditt skåp med den mängd frukt och grönsaker . Har sötsakerna fler än de frukter och grönsaker ? Addera 3
Kontrollera att se hur mycket raffinerat socker du äter per dag ( detta inkluderar måltider du äter ute ) . Håll en dagbok och göra anteckningar på om du har ätit raffinerat socker och hur mycket vid varje mellanmål eller måltid . I slutet av veckan kommer du att få en tydligare bild av hur mycket socker gör upp en del av din kost .
4
Testa dig själv och se om du kan sluta äta efter en bit godis eller bita av bakverk . Återigen , spela in detta i din dagbok . Notera dina reaktioner och huruvida dina cravings för dessa sötsaker ökar .
5
Se om du kan gå för mer än en dag utan att äta socker . Testa dig själv . Avstå från att äta något raffinerat socker för två eller tre dagar .
6
Spela in några fysiska symptom du upplever efter tre eller fler timmar för att vara sockerfri . Upplever du skakningar , trötthet , svettningar , irritabilitet , depression eller ångest ? Lägg ner dem i din dagbok . Om du upplever något av dessa symtom , oddsen är att du är en sockerknarkare. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online