Att vara fysiskt frisk har många fördelar. Du ökar inte bara dina chanser att leva längre, utan minskar även risken att drabbas av diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer – och du mår dessutom helt enkelt bättre. God fysisk hälsa innebär att du springer uppför trapporna i stället för att släpa dig fram, vilket ger dig en betydligt högre livskvalitet. Genom att välja rätt mat och dryck samt röra på dig tillräckligt kan du se till att hålla dig frisk under lång tid.
Maten du äter idag påverkar hur du mår imorgon, så var eftertänksam med dina val.
Amerikanska kostråd från 2005 rekommenderar att man väljer livsmedel från alla livsmedelsgrupper i den dagliga kosten. Ät en variation av färsk frukt i stället för fruktjuice. En genomsnittlig vuxen behöver cirka 2 000 kalorier per dag, motsvarande två koppar frukt dagligen. Fokusera på mörka bladgrönsaker, orange grönsaker som morötter, pumpa eller squash, samt bönor och ärtor.
Konsumera tre koppar lätt- eller fettfri mjölk, eller samma mängd i form av fettfattig yoghurt eller mager ost. Se till att minst hälften av ditt spannmålsintag består av fullkorn, och ät minst tre uns (ungefär 85 gram) fullkornsprodukter per dag. Välj magra proteinkällor och tillaga dem genom ugnsbakning, grillning eller kokning. Inkludera gärna mer fisk, bönor, frön, nötter och ärtor i kosten.
Om du inte är van vid träning kan du bygga upp din kondition gradvis. Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC uppger att "måttligt intensiv aerob aktivitet, som rask promenad, generellt är säker för de flesta människor".
Börja smått genom att parkera lite längre bort från mataffären eller ta en extra tur uppför och nedför trapporna. Du kan lika gärna dela upp träningen i tre pass à tio minuter i stället för 30 sammanhängande minuter – effekten blir densamma.
Att skura golvet, leka aktivt med barnen eller jobba i trädgården är exempel på måttligt intensiva aktiviteter som du enkelt kan bygga in i din vardag. Välj aktiviteter som passar dig och din livsstil. Klarar du redan 30 minuter om dagen? Öka sedan tiden för att få ut ännu mer av träningen.
Enligt kostråden från 2005 innebär måttlighet ett glas – ett 15 centiliter glas vin eller motsvarande ca 35 centiliter öl – per dag för kvinnor, och två drinkar för män. Alkohol innehåller många kalorier men väldigt lite näring.
När du blir törstig, välj vatten eller kolsyrat vatten och säg nej till sockerhaltiga drycker. En genomsnittlig söt dryck innehåller hela 12 teskedar socker. MayoClinic.com rekommenderar att dricka åtta glas à 2,5 dl vatten om dagen, och poängterar att om urinen är färglös eller ljusgul så dricker du rätt mängd vatten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online