Mat som är bra för din hjärna

Din hjärna är kroppens kommandot central . Om inte din hjärna är rätt trött , kommer din kropp inte fungera som bäst . Ät en hälsosam kost med livsmedel som berikar din hjärna . Du kommer att må bättre , har bättre minne och kunna tänka klarare . Fisk

Fisk är en bra hjärna mat eftersom det är packat med protein och essentiella omega - 3 fettsyror . Var försiktig om vilken typ av fisk som du äter . Var uppmärksam på risken för förorening av kvicksilver och välj låg risk fisk . Kvicksilver kan skada kroppen och som negerar de positiva effekterna av Omegas . Vissa låg risk fisk alternativ är : lax , havskatt , flundra , sik och öring . Kolla länken nedan för en mer komplett lista över fisk och deras kvicksilverföroreningar risker .

Grönsaker

Gröna bladgrönsaker är särskilt bra för hjärnan . Broccoli, collards , brysselkål , grönkål , rädisor och spenat är alla fina val . Röd paprika, morötter , sparris , okra , svamp och sallad är också utmärkt hjärnan mat .
Frukt

Välj färgglada frukter . Avokado är rik på enkelomättade fetter , vilket gör dem utmärkta hjärnan mat . Meloner och citrusfrukter hjälper minnet och minns. Välj en mängd olika färger bland frukt och grönsaker för att se till att du får ett stort antal näringsämnen .

Bär kan öka hjärnkapacitet . Jordgubbar, fläderbär , björnbär och blåbär alla har några bra näring att erbjuda . Jordgubbar kan öka inlärningsförmågaeftersom de innehåller fisetin , en flavonoid som förbättrar minne minns . De övriga tre bären innehåller mycket antioxidanter , som kan förbättra minnet .
Mörk choklad

Mörk choklad är bra för hjärnan . Det är rikt på flavonoider. Flavonoider förbättra blodtillförseln till hjärnan och därmed hjälpa till att öka din kognitiva förmågor . Ju mörkare choklad är bättre eftersom den innehåller mer ren kakao . Undvik hög socker livsmedel och använd inte ursäkten att mörk choklad är bra för dig . Begränsa dig till ca 1 eller 2 gram per dag .
Soy

Ät mat som innehåller hela den ekologiska soja . Chow ner på vanligt sojabönor eller välj produkter med soja . Soja innehåller kolin , lecitin och isoflavoner . Kolin hjälper hjärnans utveckling och saktar minnesförlust . Lecitin hjälper till att förhindra avlagringar av plack i hjärnan . Isoflavoner hjälpa kognitiv funktion , kategori flyt , olika aspekter av minne och spatial kognition . Köpa och sälja Nötter

Nötter och frön är bra mat för hjärnan . Ät nötter och frön med måtta , eftersom de innehåller mycket fett ( om än hälsosamma fetter ) , vilket betyder att de har en hel del kalorier . Ät om en handfull varje dag för att få hälsofördelar .
Fullkorn , te och ägg

Välj fullkornsprodukter . Livsmedel såsom brunt ris , havregryn och hela korn bröd och spannmål är bra . Fullkorn innehåller olika nyttiga vitaminer, inklusive folsyra , tiamin och vitamin B6 . Ägg är också bra mat för hjärnan . De är höga i vitamin B , lecitin , essentiella fettsyror och kolin . Kolin är en byggsten i hjärnceller . Därför kan ägg förbättra minnet . Addera