Hur man mäter Fiber i frukt

Kostfiber är en viktig del av varje människas dagliga kost . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att vuxna konsumerar minst 25 gram fibrer per dag . Fiber hjälpmedel Dietary i matsmältningen och även hjälper dig att känna full längre efter att ha ätit . En kost som är rik på fibrer kan också hjälpa till att sänka kolesterol , underhålla tarm regelbundenhet och hålla dina blodsockernivåer låga . De flesta frukter är en bra källa till fiber . Instruktioner
1

Hitta näringsinformation för den frukten du vill äta . Du kan göra detta genom att besöka Förenta staternas Department of Agriculture National Nutrient Database , där livsmedel och deras näringsinnehåll är listade i alfabetisk ordning.
2

Bestäm portion av frukt som du äter . Om du äter färsk frukt , kan en hel frukt vara portion , men ovanligt stora bitar av frukt kan innehålla mer än en portion . Du bör också noga kontrollera portion om du äter torkad eller konserverad frukt . Addera 3

Multiplicera antalet portioner du konsumerar genom gram fibrer bestäms antingen från Livestrong s MyPlate eller USDA webbplats . Till exempel, om du äter en hel äpple , är mängden fiber i frukt 3 gram . Om du äter två äpplen , det finns 6 gram fibrer totalt . Addera