Naturliga sätt att öka HGH-nivåerna i kroppen

Enligt Mike Adams, grundare och redaktör för NaturalNews.com och känd på internet som "Health Ranger", är det bästa sättet att naturligt öka nivåerna av tillväxthormon (HGH) i kroppen genom styrketräning, rätt kost, tillräcklig sömn och att hålla stressnivåerna under kontroll.

HGH är en aminosyra som bland annat förknippas med anti-aging och ökad muskelmassa. Syntetiska HGH-injektioner eller kosttillskott är dyra och inte lika effektiva som att låta kroppen producera sitt eget hormon naturligt. Här följer fyra beprövade strategier för att maximera din naturliga HGH-produktion.

1. Styrketräning med hög intensitet

Adams menar att det allra mest effektiva sättet att naturligt höja HGH-nivåerna är högintensiv styrketräning: "Det är ytterligare ett bra skäl att börja träna styrka, och det betyder inte att du behöver gå med på ett gym eller börja lyfta vikter. Du kan få ett fantastiskt högintensivt träningspass med ingenting annat än din egen kropp och en matta på golvet."

Han rekommenderar att lära sig mer om så kallad bodyweight-träning, där du använder din egen kroppsvikt som motstånd – inget gym krävs. Klassiska övningar inom denna träningsform är chins, armhävningar och situps.

2. Ren och näringsrik kost

Kostens roll för hormonproduktionen är avgörande. Enligt Adams uppnås en optimal egenproduktion av HGH genom att "undvika alla bearbetade kolhydrater och raffinerat socker, äta superfood-tillskott som spirulina och klorella, dricka uteslutande rent vatten och ägna minst två timmar åt fysisk aktivitet varje dag."

Genom att basera kosten på obearbetade råvaror, grönsaker och kvalitetsprotein ger du kroppen de byggstenar den behöver för att producera hormoner effektivt.

3. Effektiv stresshantering

Kronisk stress är en av de största fienderna för din hormonbalans. Behåll dina HGH-nivåer genom att aktivt minska stressen i ditt liv. Adams förklarar att "en kropp under konstant stress kommer att uppleva en minskning av HGH-produktionen."

Prova meditation, yoga, pilates, lugn löpning – eller helt enkelt skratt – för att sänka stressnivåerna och skydda din hormonproduktion.

4. En hel natts sömn

Tillräcklig sömn är avgörande för att hålla HGH-nivåerna uppe. Tyvärr får många människor inte de rekommenderade åtta timmarna per natt, och vissa nöjer sig med endast fyra eller fem timmar.

Eftersom kroppen producerar största delen av sitt HGH mot slutet av sömncykeln, minskar du din hormonproduktion betydligt om du inte sover hela natten. Har du svårt att somna? Stäng av tv:n och datorn en timme före läggdags och skapa en lugn kvällsrutin som hjälper kroppen att varva ner.