Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som måste tillföras kroppen via kosten, eftersom människan inte själv kan producera dem. Dessa fettsyror främjar normal tillväxt och utveckling samt bidrar till god synfunktion. De skiljer sig från omega-6 och omega-9, som kommer från andra fettkällor. Omega-3 finns naturligt i livsmedel som fet fisk, raps- och sojaolja, linfrön samt fiskolja.
Besök webbplatser som eggs.ca eller kontakta en nutritionist för att hitta livsmedel med högt innehåll av omega-3. Genom dessa källor kan du få listor som visar både nivåerna och typerna av omega-fetter i olika livsmedel, vilket gör det lättare att planera en näringsrik kost.
Läs alltid ingrediensförteckningen noggrant och leta efter fleromättade fetter. Livsmedel som innehåller dessa fetter har större chans att även innehålla omega-3-fettsyror. Kom ihåg att ingredienser alltid listas från högsta till lägsta koncentration – ju högre upp fleromättade fetter finns på listan, desto mer innehåller produkten.
Kontrollera näringsdeklarationen på förpackningen. Om livsmedlet innehåller omega-3-fettsyror kan detta anges på etiketten tillsammans med procentandelen av det dagliga rekommenderade intaget. Om näringsdeklarationen inte redovisar de fleromättade fetterna separat bör du istället gå tillbaka till ingrediensförteckningen för att se om produkten innehåller råvaror som är rika på omega-3, exempelvis rapsolja, linfrön eller fisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online