Beteendeförändring &Viktminskning Underhåll

Medan en stor del av effektiv viktminskning bestäms genom din efterlevnad av diet plan , striden slutar inte när du når din målvikt . Att hålla vikten av för gott är den verkliga utmaningen , och det är där de flesta dieters misslyckas . För att undvika detta vanligt efter bantning katastrof , måste du öva enkla beteendeterapiför att ändra ditt ätande beteenden . Även enkla , är beteendeförändring inte lätt , med tid och kraft du kan göra permanenta förändringar i din kropp . Strikt Mental Omprogrammering

Öva enkel mental omprogrammering för att hjälpa dig att undvika viktökning under efterdietfasen. Kom ihåg att i slutet av dieten är inte en uppmaning att lära dina surt förvärvade kostvanor ut och återuppta de ätvanor som landade du i behov av en diet till att börja med . Även kosten kan vara över , bör du ändå fortsätter att äta samma typ av mat som du gjorde när du är på planen , bara i lite större mängder för att underlätta vikt underhåll istället för viktminskning . Ta dig runt till denna synpunkt gradvis men ständigt med att berätta själv " förbjudna " eller något annat nyckelord när du befinner dig nå för eller sugen en ohälsosam objekt . Konstant förstärkning är nyckeln till att programmera nya och sunda vanor , och även svårt i början , om du lyckas hålla bort dina cravings för tillräckligt länge , kommer du att finna att den mat du tidigare ansågs kost häftklamrar blir motbjudande .


Beteendeförändring Genom rutin

Börja en post- diet rutin för att hjälpa dig att undvika impuls att äta och andra former av oplanerade kaloriintaget nu när dieten är slut . Inrätta en grundläggande schema som efterliknar den som följs samtidigt på din diet . Till exempel, om du äter fem eller sex små måltider per dag under diet , fortsätter den trenden . Ge din kropp med samma generella mönster och rytmer den används för att gå ner i vikt kommer att bidra till att påminna dig själv undermedvetet att man måste fortsätta att utöva ansträngning för att hålla vikten av för gott .

Sist öva vidare impulskontroll ändringar genom att tillåta dig själv en måltid per vecka för att " fuska " på din kost plan. Schema måltid vid samma tid på samma dag varje vecka - till exempel på söndagar kl 18:00 Att veta att du kommer att ha en " out " i slutet av veckan för att skämma bort din hunger kommer att göra dem lättare att ta bort genom användning av mental omprogrammering tekniken i avsnitt ett, vilket hjälper dig att naturligt reglera din post- diet beteende . Addera