En stor del av en framgångsrik viktminskning avgörs av hur väl du följer din bantningsplan, men kampen slutar inte när du når din målvikt. Att behålla vikten på lång sikt är den verkliga utmaningen, och det är precis där de flesta bantare misslyckas. För att undvika detta vanliga bakslag efter bantningen behöver du träna enkla tekniker för beteendeförändring som förändrar dina matvanor. Teknikerna är enkla, men inte lätta – med tid och tålamod kan du dock skapa permanenta förändringar för din kropps skull.
Träna upp en enkel mental omprogrammering för att undvika viktuppgång under perioden efter bantningen. Kom ihåg att slutet på dieten inte är en inbjudan att släppa dina hårt förvärvade näringsvanor och återgå till de ätmönster som en gång gjorde att du behövde banta från början.
Även om dieten är över bör du fortsätta äta samma typ av mat som under planen, endast i något större mängder för att bibehålla vikten istället för att fortsätta gå ner. För gradvis men ihärdigt över ditt tänkande till denna synvinkel genom att säga "förbjudet" eller ett annat valfritt nyckelord till dig själv när du når efter eller längtar efter något onyttigt.
Konstant förstärkning är nyckeln till att omprogrammera nya och hälsosamma vanor. Det är svårt i början, men om du lyckas stå emot begären länge nog kommer du upptäcka att livsmedel du tidigare betraktade som självklara basvaror successivt blir mindre aptitliga.
Börja en rutin efter bantningen för att undvika impulsmatning och andra former av oplanerat kaloriintag nu när dieten har tagit slut. Skapa ett grundläggande schema som liknar det du följde under bantningen. Åt du exempelvis fem eller sex små måltider per dag under dieten? Fortsätt då med samma mönster.
Att ge kroppen samma allmänna rytmer och mönster som den använde för att gå ner i vikt hjälper dig att omedvetet påminna dig själv om att du måste fortsätta anstränga dig för att behålla vikten permanent.
Öva slutligen ytterligare impulskontroll genom att tillåta dig själv en måltid per vecka att "fuska" med din ätplan. Schemalägg måltiden vid samma tidpunkt samma dag varje vecka – till exempel söndagar klockan 18.00.
Att veta att du har en "utväg" i slutet av veckan där du får unna dina begär gör dem lättare att motstå under resten av veckan med hjälp av den mentala omprogrammeringstekniken. På så sätt kan du naturligt reglera ditt beteende efter bantningen och behålla resultatet på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online