Hur man beräknar BMR Digestion

Din basala ämnesomsättning , även kallad din BMR , är det minsta kalori krav som behövs för att upprätthålla din vanliga rastaktiviteter. Till exempel är BMR minimi kalorier som krävs för att upprätthålla ditt liv när du sover och andas . Att känna din BMR är bra om du försöker att avgöra hur många kalorier att konsumera för att upprätthålla , gå ner eller upp i vikt . Din BMR kan påverkas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer såsom genetik , kön, vikt , ålder , kroppsyta , kost , körtlar , motion och kroppsfett procent . Det finns några olika sätt att beräkna din BMR . Instruktioner
Harris - Benedict Formula
1

Se till att innan du börjar att du vet din längd och vikt . Andra faktorer som du kommer att matas in i formeln är ålder och kön .
2

Input dina siffror i följande formel för att få ditt BMR . För män är formeln BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder ) . För kvinnor , är formeln BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder ) . För att beräkna din vikt i kg , måste du dela upp din vikt med 2,2 , eftersom 1 kg motsvarar 2,2 pounds . För att beräkna din längd i cm , måste du multiplicera din längd i inches med 2,54 , eftersom 1 tum är lika med 2,54 cm . Addera 3

Använd en miniräknare för att hitta din BMR . Till exempel, om du är en kvinna som är 30 år gammal , 5 fot 6 inches lång och väger 120 £ . , Är ditt BMR 1,339 kalorier per dag .
Snabb metod

4

Kontrollera innan du börjar den här metoden för att hitta din BMR att du vet din nuvarande kroppsvikt .
5

Använd lämplig multiplikator och multiplicera det med din nuvarande kroppsvikt . För att gå ner i vikt , är multiplikatorn 13 kalorier per kilo kroppsvikt . För att bibehålla vikt, är multiplikatorn per kilo kroppsvikt 15 kalorier. För att gå upp i vikt , är multiplikatorn 18 kalorier per kilo kroppsvikt .
6

Input dina lämpliga siffror i formeln . Till exempel, om du är en 130 £ kvinna som vill gå ner i vikt , din BMR med hjälp av denna formel är 1690 . Addera