Din basala ämnesomsättning, ofta förkortat BMR (från engelskans basal metabolic rate), är den lägsta mängd kalorier din kropp behöver för att utföra sina grundläggande livsfunktioner i vila – som andning, blodcirkulation och cellaktivitet medan du sover. Att känna till sitt BMR är mycket användbart om du vill ta reda på hur många kalorier du behöver äta för att bibehålla, gå ner eller gå upp i vikt.
Ditt BMR påverkas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer, bland annat kön, vikt, ålder, kroppsyta, kost, körtelaktivitet, fysisk aktivitet samt kroppsfettprocent. Det finns flera olika sätt att räkna ut sitt BMR – här går vi igenom två av de vanligaste metoderna.
Innan du börjar behöver du veta din längd och din vikt. Utöver detta använder formeln även din ålder och ditt kön.
För män gäller följande formel:
BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder)
För kvinnor används denna formel:
BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder)
Räkna om din vikt till kilo genom att dividera antalet pund med 2,2 (eftersom 1 kg motsvarar cirka 2,2 pund). Räkna om din längd till centimeter genom att multiplicera antalet tum med 2,54 (1 tum = 2,54 cm).
Slutför beräkningen med en miniräknare för att få fram ditt exakta BMR. Exempel: En kvinna som är 30 år, 168 cm lång (5 fot 6 tum) och väger 54,4 kg (120 pund) har ett BMR på cirka 1 339 kalorier per dag.
Kontrollera din aktuella kroppsvikt innan du påbörjar beräkningen.
Välj den multiplikator som matchar ditt mål och multiplicera den med din kroppsvikt i pund:
Mata in dina värden i formeln. Exempel: En kvinna som väger 130 pund (cirka 59 kg) och vill gå ner i vikt får ett BMR på 1 690 kalorier (130 × 13).
Tänk på att båda metoderna ger uppskattade värden. För en mer exakt bild av ditt totala dagliga energibehov kan du sedan multiplicera ditt BMR med en aktivitetsfaktor som speglar hur mycket du rör på dig under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online