Enligt Mayo Clinic är protein en viktig del av en hälsosam kost. Vi behöver en kost bestående av råa frukter, grönsaker och protein för att må bra. Protein hjälper till att bygga upp och bibehålla frisk muskelvävnad. Vissa personer kan dock inte äta kött och behöver därför få sitt protein från andra källor. Det goda nyheterna är att det är enkelt att öka sitt proteinintag – allt du behöver göra är att köpa ett proteintillskott och kombinera det med maten du redan äter varje dag.
Köp ett vassleproteintillskott – du hittar det i hälso- eller vitamindelen på din lokala hälsokostbutik. Vassle är den mest populära typen av proteintillskott, men det finns även andra märken med olika former av protein, ibland från animaliska källor. Ett utmärkt vegetariskt alternativ är spirulinapulver, som också finns i hälsoavdelningen. Spirulina är en blågrön alge som är rik på både mineraler och protein.
Tillsätt ditt proteintillskott i en smoothie på morgonen. Blanda 1 matsked proteinpulver med en banan och några jordgubbar och kör allt i blender. Vill du kan du även lägga till andra hälsosamma ingredienser efter eget val, exempelvis torskleverolja eller linfrö.
Drick åtta till tio glas rent vatten varje dag. Vatten hjälper kroppen att utnyttja proteinet effektivt, eftersom det transporterar näringsämnet direkt till de celler där det behövs. Vatten bidrar dessutom till att skilja ut överflödiga toxiner ur kroppen.
Du kan också strö ditt valda tillskott över grönsaker, pasta eller andra rätter. Blanda helt enkelt ner pulvret i måltiden.
Lägg gärna till proteinpulver i ugnsrätter som gratänger eller till och med i en pumpapaj. Tillsätt en skopa spirulina eller annat proteintillskott i receptet och baka sedan som vanligt. Att baka in proteinet i dina vegetariska rätter är dessutom ett smart sätt att dölja smaken om du tycker att tillskottet har en ovan karaktär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online