Rekommendationer för den dagliga kalori Procent

Enligt FDA , måste vi få en viss procent av kalorierna från fett , protein och kolhydrater . Dessa procentsatser varierar mellan individer , och utgör den totala kalorier som förbrukas under en dag . Daily kalori behov

mängd kalorier som behövs per dag varierar med kön , ålder, längd och aktivitetsnivå . Mayo Clinic erbjuder en gratis online- kalkylator för att avgöra din dagliga kalori behov baserat på dina kriterier .

Kalorier från protein

Mayo Clinic , samt FDA , rekommenderar att ta emot 10 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget från protein . Så , om man konsumerar en 2000 - kalori - en - dagars diet , då man skulle konsumera 50 till 175 gram protein per dag . Detta motsvarar 200 till 700 kalorier från protein , eftersom protein är fyra kalorier per gram .

Kalorier från fett

totala fettkonsumtionenrekommenderas att vara 20 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget . Med 2000 kalorier per dag, skulle en förbrukar i genomsnitt 44 till 78 gram fett per dag. Det är ungefär 400 till 700 kalorier per dag från fett .
Kolhydrater

Om 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från kolhydrater . Med hjälp av en 2000 - kalori diet som ett exempel , skulle detta motsvara 225 till 325 gram per dag av kolhydrater , eller från 900 till 1300 kalorier per dag från kolhydrater . Addera