Produkter som innehåller fruktos

Fruktos är ett naturligt socker som ofta finns i frukt och grönsaker . Det vanligtvis inte har en enorm effekt på blodsockret , så det är naturligt lågt glykemiskt . Men , det finns i många förädlade livsmedel i form av hög majssirap, eller HFC . Denna bearbetade socker är 55 procent fruktos och 45 procent glukos . Medan juryn är fortfarande ute på huruvida HFCS är skadligt , det är väl känt att ett överskott av socker kan bidra till fetma . Frukt

Frukt är den mest kända källan till naturligt förekommande fruktos . Kroppen hanterar mängden fruktos i frukt också, och det härrör ytterligare nytta av den rikedom av vitaminer och mineralämnen i frukt . På grund av mängden fruktos i denna matgrupp , frukter bör välbalanserad med andra livsmedel för att skapa en hälsosam kost .
Veggies

Det är lite känt faktum att de flesta grönsaker innehåller fruktos . Carb rika grönsaker som morötter, majs och potatis är särskilt rika . Medan alla grönsaker är friska med måtta , att hålla sig till de mer färgstarka mat som paprika , tomater och squash hjälpa till att hålla din fruktos konsumtion på en säker nivå .

Frukost
Spannmål

flesta frukostflingor har en häpnadsväckande stor mängd HFC . Långt ifrån att vara en del av en balanserad frukost , dessa spannmål säkerställa en snabb energi rush och sedan efterföljande kraschen . Ät dem med måtta eller byta dem för en fiberrik variation och lite frukt .
Juice

Förutom en frukt egna socker , innehåller fruktjuice ofta enorma mängder tillsatt fruktos eller annat socker . I kalori -och sockerinnehåll , kan ofta rivaliserande läsk eller fontän drycker juice ! Håll saft intag begränsad eller hålla sig till helt naturliga, ekologiska sorter . Typiskt , men tenderar frisk , hel frukt för att vara ett bättre alternativ .
Yoghurt

Många yoghurt, speciellt låg fetthalt eller fettfri sorter , inkluderar fruktos eller HFCS . Leta efter ett märke av yoghurt som balanserar den stora sockerhalten med protein för att säkerställa ytterligare mättnad och hälsofördelar . Addera