Att förstå att lipider – allmänt kända som kolesterol – produceras av levern och dessutom hämtas från livsmedel med högt innehåll av mättat fett, som skaldjur, äggulor, fett kött och produkter gjorda på helmjölk, är ett viktigt steg mot ett friskare hjärta. Lipider spelar en avgörande roll för cellernas funktion och struktur, men förhöjda lipidvärden i blodet kan leda till att plack bildas i artärerna, vilket orsakar åderförkalkning (ateroskleros).
Ett grundläggande steg för att skapa personliga riktlinjer för lipidkontroll är att lära sig skillnaden mellan det goda och det onda kolesterolet. LDL (low-density lipoprotein) är det onda kolesterolet, medan HDL (high-density lipoprotein) är det goda. När LDL ansamlas i blodet kan det blockera artärer och öka risken för hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt. HDL arbetar däremot aktivt i kroppen med att avlägsna LDL och sänker därmed risken för hjärtattack.
Triglycerider är en annan typ av lipid, alltså fett, i blodet. De består av kalorier som kroppen inte behöver omedelbart och som lagras i fettceller för att frigöras när du behöver energi. Äter du fler kalorier än du förbränner ökar därför dina triglyceridvärden. Ett blodprov kan visa dina nivåer, som mäts i milligram per deciliter. Enligt Mayo Clinic är normalvärdet under 150 mg/dl, gränsvärde ligger på 150–199 mg/dl, högt på 200–499 mg/dl och extremt högt över 500 mg/dl.
Inkludera de fem livsmedelsgrupper som Mayo Clinic rekommenderar för att sänka kolesterolet och hjälpa patienter att bli fria från medicinering:
Undvik mat med mycket mättat fett samt livsmedel som innehåller transfett, eftersom dessa ökar LDL-nivåerna och sänker HDL-nivåerna. Många tillverkare har slutat använda transfett i sina produkter, men kontrollera alltid näringsdeklarationen. Drick dessutom inte för mycket alkohol och försök ta bort stekt mat från din kost.
Överdriv inte träningen så att du riskerar skador, men 30–60 minuter måttlig daglig motion hjälper till att sänka blodlipiderna avsevärt och stärker samtidigt hjärtat och cirkulationen.
Kost och motion gör stor skillnad, men ärftlighet kan spela en betydande roll. Har din familj en historia av hjärtsjukdom kan du ha ärvt en benägenhet för hjärtproblem. Din genetiska uppsättning påverkar även hur effektivt din kropp svarar på olika metoder för att sänka lipider, vilket gör det extra viktigt att följa dina blodvärden över tid.
Om du röker är det dags att sluta. Det är lättare sagt än gjort, men det finns många hjälpmedel, nikotinersättningsprodukter och supportgrupper som kan stötta dig på vägen. Att sluta röka sänker risken för hjärt-kärlsjukdom markant och förbättrar dina blodlipidvärden ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online