Hälsosam mat för kvinnor

Man eller kvinna , en kost bestående av hälsosamma livsmedel ger många fördelar för konsumenten . Det kan bidra till viktminskning , hjälpa dig att få muskler , minskar risken för sjukdomar och hjälpa dig att må bättre överlag. Det finns fyra huvudkategorier som du bör äta : komplexa kolhydrater , nyttiga fetter , magert protein och frukt och grönsaker . Efter dessa riktlinjer hjälper dig att sätta ihop en bra kost som du kan hålla fast vid och inte känner sig berövade . Komplexa kolhydrater

Komplex kolhydrat är en som består av hela korn , vilket gör att det är långsammare bryts ner till glukos i kroppen . Resultatet av detta är långvarig energi och en förlängd mättnadskänsla . Extra energi kan hjälpa till att ge dig mer - effektiva träningspass , så att du kan bränna mer kalorier och hela känslan kommer att hålla från att äta för mycket . Några exempel på komplexa kolhydrater är brunt ris , havregryn, sötpotatis och spannmål som " All Bran " och " Strimlad vete . " Du kan också få pasta , bröd , pitabröd , bagels och andra kolhydrater i en fullkornsris sort .

Nyttiga fetter

Hälsosamma fetter är en mycket viktig del av en persons diet. Tvärtemot vad många tror, ​​inte fett inte gör dig fet . USDA rekommenderar att du förbrukar 20 till 35 procent av din dagliga kalorier i form av hälsosamma fetter såsom nötter, frön, olivolja , muttersmör och avokado . Om du gör det har visat sig förbättra den allmänna hälsan , inklusive hjärnans funktion , celler , hjärta , lungor , ögon och mer . Transfett som de som finns i chips , margarin och andra snacks bör undvikas helt. Addera magert protein

Protein fungerar som kroppens byggstenar när det kommer till muskel. Den " Institute of Medicine " rekommenderar ett intag på 0,8 gram protein per varje gram kroppsvikt för en vuxen . Om du försöker bygga muskler , är det säkert att upp proteinintaget till 20 till 25 procent av ditt dagliga kaloriintag . Bra källor till magert protein inkluderar de som innehåller mycket protein och låg halt av mättat fett , till exempel kyckling, bönor , fisk , magert nötkött och ägg .

Frukt och grönsaker

lågt kaloriinnehåll och en stor källa till fiber , bör viktiga vitaminer och mineraler , frukt och grönsaker vara en del av varje kvinnas kost . Att äta en mängd olika frukter och grönsaker i olika färger kommer att försäkra att du får bästa möjliga nytta av dem . Dessa livsmedel kommer också att hjälpa till att hålla dig mätt utan att fylla upp på kalorier , alltså hjälpa till viktminskning eller att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt . Några av de mest näringsrikaprodukter är spenat, blåbär , mango , cantaloupemelon , aprikoser, broccoli , sötpotatis och morötter . USDA rekommenderar att vuxna bör konsumera 4,5 koppar av frukt och grönsaker per dag . Addera