Fördelar och nackdelar med proteinshakes

Proteinshakes framstår ofta som ett enkelt och lovande sätt att få i sig mer protein, både vid bantning och vid muskelbyggning. Men även om shakesen har sina fördelar finns det flera nackdelar som lätt förbises. Här går vi igenom vad som talar för och emot proteinshakes.

Fördelar med proteinshakes

Kontrollerade portioner

Färdiga proteinshakes kommer i förbestämda portioner, vilket gör det lätt att hålla koll på hur mycket du faktiskt äter. Den som dricker proteinshakes minskar risken för att överäta, samtidigt som kroppen får näring och svältningskänslorna hålls stången.

Gott om protein av god kvalitet

Eftersom proteinshakes innehåller mycket protein ger de en relativt näringsrik måltid. Det är ofta ett bättre alternativ än många snabbmaträtter, som vanligtvis blir lösningen för personer med bråttom.

Snabbt och enkelt

Med en proteinshake sparar du både tid och energi. Tillagningen tar bara några sekunder – skaka, drick och klart. Det gör dem praktiska direkt efter träningen eller på hejdundrande dagar.

Nackdelar med proteinshakes

Dålig ersättning för riktig mat

Enligt nutritionisten Nancy Clark erbjuder det syntetiskt framställda proteinet i shakes inga fördelar jämfört med naturligt proteinrika livsmedel. Hela livsmedel ger dessutom ofta en mer balanserad näring, med vitaminer, mineraler och fibrer som saknas i en shake.

Onödigt för de flesta

De flesta människor får i sig tillräckligt med protein genom att helt enkelt äta rätt. Forskare som Martica Heaner och Nancy Clark förklarar att idrottare behöver cirka 0,8 till 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt – ett behov som lätt täcks med en vanlig, varierad kost utan tillskott.

Risk för ökad fettinlagring

Ett vanligt missförstånd är att extra protein automatiskt bygger mer muskler. Enligt Heaner leder intaget av extra protein i stället till extra fett, eftersom överskottskalorierna lagras i kroppen oavsett varifrån de kommer.

Sammanfattning

Proteinshakes kan vara ett smidigt komplement för dig med högt proteinbehov eller hektiskt schema, men för de flesta är de ett onödigt tillskott. En väl sammansatt kost med naturliga proteinrika livsmedel som ägg, kyckling, fisk, bönor och mejeriprodukter ger i regel allt kroppen behöver – utan extrakalorierna.