Så reparerar du dina muskler med glutamintillskott

Vad är glutamin?

Glutamin är en av de icke-essentiella aminosyror som naturligt finns i kroppen. Relativt höga halter återfinns framför allt i muskelvävnaden. Aminosyran hjälper musklerna att bekämpa sjukdom, ökar energin under perioder med kaloribrist och hjälper kroppen att hantera den fysiska stress som träning innebär.

Lägre glutaminnivåer i kroppen kan påverka tarmens funktion och samtidigt försämra immunförsvarets effektivitet. Ett glutamintillskott kan därför vara ett bra sätt att återställa nivåerna i muskelvävnaderna och stötta kroppens återhämtning.

Det här behöver du

• Glutamintillskott
• Vatten eller vassleprotein

Instruktioner steg för steg

1. Ta glutamin före träningen

Ta ett till fem gram glutamintillskott innan du påbörjar ditt dagliga träningspass. Detta har en dubbel effekt: för det första ökar det cellvolymen i dina muskler, vilket gör att du kan träna effektivare; för det andra stimulerar det frisättningen av tillväxthormonet GH, som i sin tur hjälper muskelcellerna i reparationsprocessen.

2. Drick glutamin under passet

Tillsätt cirka 10 gram tillskott i vattnet som du sippar på under träningspasset. Fysisk ansträngning kan orsaka glutaminförlust och små mikroskador i muskelvävnaden. Att kontinuerligt dricka glutamindrycken under passet kan hjälpa till att hämma nedbrytningen och samtidigt hålla muskelcellerna väl hydrerade.

3. Kombinera med vassleprotein efter passet

Ta fem till 10 gram glutamintillskott tillsammans med en vassleproteinshake direkt efter avslutat träningspass. Detta stimulerar proteinsyntesen i kroppen, stoppar muskelnedbrytningen och sätter igång reparationsprocessen.

4. Ta glutamin före sänggåendet

Ta fem till 10 gram tillskottet med vatten strax före läggdags. Kroppen reparerar största delen av de skadade vävnaderna medan vi sover, och extra glutamin stödjer denna process. Det ökar dessutom frisättningen av GH-hormonet, som utsöndras i stora mängder när vi befinner oss i djupsömn.

Tips

Följ alltid doseringsanvisningarna på produktens etikett och rådfråga läkare eller legitimerad dietist om du är osäker, särskilt om du tar andra mediciner eller har någon underliggande hälsotillstånd. Kom ihåg att tillskott är ett komplement – en varierad kost med tillräckligt med protein och god sömn är grunden för effektiv muskelreparation.