Att sluta röka är en av de svåraste utmaningarna man kan ta sig an, men det är också första steget för att bli av med nikotinet i kroppen. Nikotin är det beroendeframkallande ämne som en gång utlöste ditt rökberoende, och därför är det just detta ämne du behöver göra dig av med först. När nikotinet väl har lämnat kroppen kan du börja fokusera på den emotionella delen av att sluta röka.
Nikotin tar oftast upp till tre dagar för att helt lämna kroppen. Enligt University of Iowa finns det dock flera saker du kan göra för att påskynda processen och samtidigt börja bygga en hälsosammare livsstil. Här följer fyra effektiva metoder.
En total rensning av kroppen – som den som krävs för att eliminera nikotin – behöver vatten, och mycket av det. Du kommer att behöva kissa ganska ofta, och det är faktiskt bra. Det betyder att nikotinet håller på att lämna din kropp via urinen.
Löpning och joggning är ett utmärkt sätt att svettas ut nikotinet ur kroppen. Har du rökt länge bör du dock vara försiktig. För intensiv träning för en person som inte är i form kan skada hjärta och lungor. Enligt EMaxHealth.com har träning dock dubbla fördelar: den hjälper till att spola ut nikotinet samtidigt som den gör abstinensbegären lättare att hantera.
C-vitamin bör vara en av dina högsta prioriteringar under de första tre dagarna av avgiftningsprocessen. Drick apelsinjuice och ta C-vitamintillskott flera gånger under dagen. Vitaminets syrlighet fungerar enligt CiggyFree.com som en effektiv transportväg ut för nikotinet.
Vissa av de mest fastsittande föroreningarna i lungorna kan avlägsnas genom regelbundna och frekventa andningsövningar. När du sitter på kontoret eller i klassrummet, ta tio djupa andetag i rad och vila sedan en stund. Upprepa detta flera gånger per dag. Djupandning kan dessutom lindra en del av stressen som kommer med att sluta röka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online