Mat källor till linolensyra

Alpa - linolensyra och gamma - linolensyra är de två huvudtyper av linolensyra . Båda är essentiella fettsyror som är viktiga för kroppen . Alfa- linolensyra är en omega - 3 fettsyror som vanligen finns i växter , stöder hjärtat och cellulära systemet . Gamma -linolensyra är en omega - 6 fettsyra som finns i växtproducerade oljor; den stöder friska hjärnans funktion . Alfa-linolensyra ( omega - 3 ) ​​

Lin frön , sojabönor , pumpafrön , tofu och valnötter är alla utmärkta källor av alfa - linolensyra . Många vegetabiliska oljor innehåller även alfa - linolensyra : raps -eller sojaolja för matlagning , linfröolja , pumpakärnoljaoch valnötsolja. Linfröolja kan tas som ett kosttillskott .

Omega - 3 -fettsyror används för att behandla astma , depression och högt blodtryck .
Gamma-linolensyra ( omega - 6 )

Gamma - linolensyra finns i jättenattljusolja , hampfrö olja , blågröna alger ( spirulina ) , svartvinbärsfrön och gurkört frön . Alla dessa finns i kosttillskott form också . Gamma -linolensyra används för att behandla artrit , premenstruellt syndrom och högt blodtryck.

Kosttillskott

kosttillskott som innehåller omega- 3 och omega- 6 säljs ofta i oljeform eller som vätskefyllda kapslar . Kompletterande omega - 3 oljor som linfröolja är bäst förvaras i kyla. Olje tillskott bättre kvalitet säljs i mörka flaskor eftersom ljus eller värme kan förstöra en del av näringsvärdet . Addera