Värmevallningar är plötsliga och återkommande temperaturhöjningar i kroppen och det allra vanligaste symptomet under klimakteriet. Cirka 75 procent av alla kvinnor upplever värmevallningar vid någon tidpunkt, men både frekvensen och intensiteten varierar kraftigt från person till person. Genom att göra vissa anpassningar i din livsstil och kost kan du dock på ett naturligt sätt minska besvären och få bättre kontroll över vardagen.
Vissa livsmedel och drycker kan utlösa eller förvärra värmevallningar, så det är klokt att undvika dem när det är möjligt. Kryddstark mat och heta drycker är två vanliga bovar som kan framkalla ett anfall. Undvik också alkohol samt alla koffeinhaltiga drycker, som exempelvis kaffe och te, eftersom dessa kan påverka kroppens temperaturreglering.
Svart trolldruva (Actaea racemosa) är en växtbaserad ört som traditionellt använts för att lindra klimakteriebesvär, däribland värmevallningar. Forskningsresultaten har varit blandade, men många kvinnor rapporterar god effekt av behandlingen. Det finns dock vissa kopplingar mellan svart trolldruva och leverproblem, även om detta ännu inte har bevisats helt.
Även nattljusolja har visat sig kunna minska värmevallningar hos en del kvinnor. Biverkningar kan dock inkludera illamående, diarré och matsmältningsbesvär. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ta några växtbaserade preparat, särskilt om du samtidigt använder andra läkemedel.
En studie från sommaren 2007, genomförd av Mayo Clinic och publicerad i Journal of the Society for Integrative Oncology, visade lovande preliminära resultat gällande linfrön och värmevallningar. Efter sex veckor med daglig konsumtion av 4 matskedar linfrön rapporterade deltagarna en minskning av sina värmevallningar med hela 50 procent.
Mer forskning krävs för att kunna bekräfta dessa fynd säkert, men som start kan kvinnor testa att äta 2 matskedar linfrön om dagen för att se om det hjälper mot besvären. Linfrön kan enkelt strös över yoghurt, müsli eller sallader, vilket gör dem till ett smidigt och näringsrikt tillskott i den dagliga kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online