Livsmedel som naturligt ökar din testosteronnivå

Oavsett om du upplever låg libido eller vill bygga mer muskelmassa försöker många människor, både män och kvinnor, höja sina testosteronnivåer. De naturliga nivåerna varierar från person till person beroende på ålder, kroppssammansättning, gener och kost. Du behöver dock inte lägga stora summor på dyra kosttillskott – genom att äta livsmedel rika på zink och B-vitaminer kan du stimulera din testosteronproduktion helt naturligt.

Ostron

Råa ostron är ökända afrodisiaka. Det beror delvis på deras höga zinkhalt, som höjer testosteronnivåerna och samtidigt stimulerar spermieproduktionen.

Fet fisk

Fet fisk som lax och forell är rik på essentiella fettsyror och B-vitaminer. Dessa näringsämnen gynnar testosteronproduktionen och bidrar till att bibehålla en god reproduktiv hälsa.

Nötter och frön

Nötter och frön är en annan utmärkt källa till essentiella fettsyror. Pinjenötter innehåller dessutom stora mängder zink. Tänk dock på att nötter och frön är kaloririka, så njut av dem med måtta – en liten näve räknas redan som en generös portion.

Kalkon

De flesta fjäderfän innehåller en god mängd zink, men kalkon är särskilt näringsrik och därmed ett utmärkt val för den som vill stödja sin hormonbalans.

Ägg

Ägg är en fantastisk källa till B-vitaminer som hjälper till att motverka stress och reglera kroppens hormonnivåer.

Magert rött kött

Rött kött är fullpackat med zink, järn och B-vitaminer. Välj magra styckningsdelar för att undvika att få i dig för mycket mättat fett.

Avokado

Avokado innehåller höga halter av vitamin B6, som spelar en viktig roll vid produktionen av manliga hormoner. Kaliumet i avokado hjälper dessutom till att reglera sköldkörteln hos kvinnor, vilket kan leda till en förbättrad libido.

Sparris

Rik på vitamin E anses sparris främja produktionen av testosteron och bidra till att reglera reproduktionssystemet.

Kom ihåg att kosten bara är en del av helheten. Kombinera dessa näringsrika livsmedel med regelbunden träning, god sömn och stresshantering för bästa möjliga resultat. Upplever du bestående symtom på hormonell obalans bör du alltid kontakta läkare för professionell rådgivning.