Drömmer du om långt, vackert hår? Då är det första steget att titta på din kost. God sömn och låga stressnivåer spelar också roll, men kosten är troligen den viktigaste faktorn att börja med. Tillräckligt med vitaminer – särskilt B-komplexet och E-vitamin – är avgörande, men mineraler som magnesium är minst lika viktiga. Många av oss får i oss för lite magnesium via maten, men med lite omtanke och planering är det inte alls svårt att få in mer av detta värdefulla mineral i vardagen.
Enligt Dr. Patricia Braun visar amerikanska studier att den genomsnittlige amerikanen bara får cirka 40 procent av den rekommenderade dagliga dosen magnesium genom sin kost. Brist kan uppstå på grund av en obalans mellan mineraler i kroppen, eller helt enkelt för att man äter för få magnesiumrika livsmedel. Det är även möjligt att drabbas av brist genom mineralavgiftning vid kraftigt svettande eller vid ett högt intag av vitt socker.
Magnesium är livsviktigt för vår hälsa. Det är det fjärde vanligaste grundämnet i kroppen och behövs både för muskelhälsan och för att reglera hjärtats funktion. Mineralen deltar i fler än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Ungefär hälften av kroppens magnesium finns i skelettet, medan endast 1 procent finns i blodet.
Magnesium kan tas som kosttillskott, ofta i kombination med kalcium, eller fås via maten. Bra källor är nötter som mandel, cashewnötter och jordnötter, liksom hälleflundra och gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Magnesium finns även i Döda havets salt och Epsomsalt. Dessa mineralsalter säljs i hälsokostbutiker och används till bad. Att bada i något av dessa salter underlättar mineralernas upptag genom huden. Epsomsalt och salt från Döda havet innehåller dessutom svavel – ytterligare ett viktigt mineral för starkt och friskt hår.
En annan fördel med magnesium är att det, i kombination med kalcium, kan främja lugn och återhämtande sömn. Detta är också viktigt för hårets hälsa – tillräcklig sömn tillsammans med lägre stressnivåer är avgörande för god hårväxt, enligt Procter & Gamble.
Hår växer normalt i omgångar om tre till sju år. Under den tiden växer håret i genomsnitt cirka 1,25 centimeter per månad, men vissa personer lyckas odla längre hår än andra. Hårväxten saktar ner med åldern, vilket innebär att någon som hade midjelångt hår i yngre år kan ha betydligt kortare hår senare i livet.
Eftersom många lider av magnesiumbrist – och eftersom mineralen spelar en viktig roll för hårväxten – finns det flera enkla åtgärder att ta till:
Kombinera detta med god sömn och stresshantering, så ger du ditt hår de bästa förutsättningarna att växa sig starkt, friskt och långt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online