Källor till Iron &Kalcium

Järn och kalcium är viktiga näringsämnen . Järn utför ett antal funktioner men viktigast , bär det syre till alla celler i kroppen. Kalcium spelar en avgörande roll för utvecklingen och underhållet av starka ben och tänder . Expert Insight

Enligt The American Dietetic Association ( ADA ) , är den rekommenderade dagliga intaget av järn för en vuxen man 8 mg; vuxna kvinnor 18 mg . Dessutom ADA rapporterar att kalcium intaget inte överstiga 2500 mg per dag

Källor till Iron

Det finns två typer av järn : . Heme och icke - heme . Bra källor till heme järn , som är lättare absorberas , inkluderar nötkött, kyckling , fläsk och lax . Den absorberade mindre lätt icke - heme järn finns i gröna bladgrönsaker , torkade bönor , berikade spannmål och pumpafrön