Träning av magmusklerna är förstås viktig för att bygga upp och stärka dem, men när det gäller hur dina abs faktiskt ser ut spelar kosten en ännu större roll. Enligt fitnessexpert Jeff Bayer på AskMen.com utgör en hälsosam kost hela 90 procent av ekvationen för att få synliga magmuskler, medan träningen står för de återstående tio procenten.
Med andra ord: du kan träna mage varje dag utan att se resultat, om inte fettet runt midjan minskar. Här är de livsmedelsgrupper som hjälper dig att komma dit.
För att magmusklerna ska synas behöver du rensa ut transfetter och mättade fetter ur kosthållet och istället äta hälsosamma fetter. Enligt David Zinczenko, grundaren av Abs Diet, ingår mandlar, avokado, solrosfrön, jordnötssmör, olivolja och pumpafrön i gruppen nyttiga fetter. Dessa fetter bidrar bland annat till att hålla blodsockret stabilt och minska inflammationer i kroppen.
Zinczenko lyfter fram spenat, broccoli, sparris, paprika, bönor och brysselkål som de mest gynnsamma grönsakerna för dina abs. Dessa grönsaker är rika på fiber och gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar frestelsen att nå efter skräpmat mellan måltiderna.
Protein är avgörande för muskelutveckling och muskeltonus, och det hjälper dig också att bränna fett så att magmusklerna kommer fram. Enligt Zinczenko hör ägg, fisk, mager kycklingbröst, mager nötkött, vassleprotein samt fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter som yoghurt, ost och keso till de bästa proteinkällorna du kan äta.
För att motverka sötsuget som annars leder till livsmedel som döljer dina magmuskler rekommenderar Zinczenko bär som blåbär, jordgubbar och björnbär, samt frukter som äpplen och grapefrukt. Bären är dessutom rika på antioxidanter och har ett relativt lågt kaloriinnehåll.
Att undvika ohälsosamma kolhydrater från sockriga frukostflingor och vitt bröd är avgörande om du vill ha väldefinierade abs. Zinczenko menar att en kost rik på fullkorn hjälper dig att bli smal och få tydliga magmuskler. Han rekommenderar havregryn, brunt ris samt brödprodukter gjorda på fullkorn och fullkornsvete.
Kom ihåg att kombinationen är nyckeln: ät hälsosamma fetter, fiberrika grönsaker, magert protein, bär och fullkorn – och kombinera detta med regelbunden styrketräning och konditionsträning. På så vis skapar du rätt förutsättningar för att både bygga starka magmuskler och göra dem synliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online