Även om kosten inte är den främsta orsaken till rynkor kan den vara ett kraftfullt verktyg för att både förebygga och vända hudens åldrande. För att en kost mot rynkor verkligen ska fungera behöver den kombineras med vissa livsstilsförändringar – det räcker inte att bara äta specifika livsmedel. Genom att tillföra rätt näringsämnen i din kost förbättrar du dock din hälsa som helhet och håller samtidigt huden ung och spänstig.
Rynker orsakas av många olika faktorer, men de största syndabockarna är åldrande, muskelanvändning, solskador, rökning och exponering för luftföroreningar. Med stigande ålder förlorar huden gradvis sin elasticitet eftersom produktionen av oljor, underhudsfett och proteiner – framför allt kollagen och elastin, som håller huden slät och smidig – naturligt minskar. Fina linjer uppstår också runt ögonen, munnen och pannan till följd av upprepade ansiktsrörelser, som när vi ler eller skrattar. Farligare än dessa grundläggande orsaker är dock de fria radikalerna från UV-strålning, rökning och luftföroreningar. De bryter ner kollagen och elastin och påskyndar hudens åldrandeprocess.
Vissa näringsämnen kan effektivt stötta kroppens produktion av kollagen, elastin och viktiga oljor, samtidigt som de neutraliserar de fria radikaler som bidrar till hudskador och för tidigt åldrande. Enligt USDA-näringsforskaren Ann Yelmokas McDermott smörjer de essentiella fettsyrorna omega-3, 6 och 9 huden och minskar inflammation, vilket underlättar transporten av näringsämnen till och avfallsprodukter bort från cellmembranen.
Antioxidanter som polyfenoler, lutein, bioflavonoider, lykopen samt vitaminerna A och E är alla kraftfulla bekämpare av fria radikaler. Zink hjälper direkt enzymerna att producera kollagen, medan enzymer i livsmedel med svavelrester bidrar till att bygga upp och underhålla dessa proteiner. Slutligen verkar mineralen kiselin genom att regenerera vävnader och stärka cellväggar, vilket gör den till ett effektivt verktyg för att vända rynkor och hudskador.
Även om de flesta ovan nämnda näringsämnen kan tas som kosttillskott är det både hälsosammast och mest effektivt att äta färska, hela och ekologiska livsmedel där de finns naturligt. Det är den bästa vägen till att hålla rynkor stången, bibehålla fast hud och skydda hela kroppen. Lax, sill och makrill, ekologiska ägg, valnötter och linfrön hör till de allra bästa källorna till omega-3 och omega-6, medan pumpafrön, pinjenötter och sesamfrön är rika på zink och nyttiga omättade fetter.
När det gäller frukt och grönt går du sällan fel – ett stort intag gynnar hälsan i stort. Men det finns några särskilt potenta hudräddare som är oumbärliga i en kost mot rynkor. Doktor Alison Levitt anser att antioxidantrika blåbär (fula av polyfenoler), grönkål (rik på lutein, järn, vitamin A och svavelföreningar), röda paprikor (packade med vitamin A och E, bioflavonoider och kisel) samt tomater (en huvudkälla till lykopen) är de bästa livsmedlen för att naturligt jämna ut linjer och plumpa upp huden.
En kost rik på nyttiga fetter och antioxidanter hjälper definitivt till att hålla rynkor borta. För att få ut maximal nytta av denna kost behöver du dock även göra vissa livsstilsjusteringar – annars riskerar du att sabotera dina egna ansträngningar. I första hand ska du göra allt du kan för att minimera din exponering för skadlig strålning och föroreningar. Använd solskydd varje dag, undvik att vistas länge i solen och röka inte. Fukta även huden inifrån genom att hålla dig hydrerad och dricka vatten dagligen.
Slutligen – välj alltid ekologiska (och helst lokalt odlade) grönsaker, mejeriprodukter och fisk för att få så högt näringsvärde som möjligt och minimera risken att få i dig skadliga bekämpningsmedel. Dessa få, relativt små förändringar i din vardag gör stor skillnad för hudens återuppbyggande hälsa.
I de flesta fall gynnar de livsmedel som förbättrar huden även resten av kroppen, vilket gör en kost mot rynkor till en av de hälsosammaste och säkraste skönhetsmetoderna du kan välja. Det finns dock potentiella hälsorisker med överdriven konsumtion av omega-3-fettsyror, och det är viktigt att ta hänsyn till eventuella sjukdomar, mediciner eller befintliga tillstånd innan du inleder en kost rik på fisk, nötter och frön. Enligt en översikt publicerad av University of Maryland Medical Center har omega-3 blodförtunnande egenskaper, och ett intag på mer än 3 gram per day ökar risken för hjärnblödning. Vissa läkemedel, såsom blodförtunnande medel, blodsockersänkande läkemedel och kolesterolsänkande läkemedel, kan också interagera negativt med höga halter omega-3. Tar du några mediciner bör du konsultera en läkare innan du ökar mängden essentiella fettsyror i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online