Rynkor orsakas av ett antal faktorer , men de största bovarna är ålder , muskel användning , solskador , rökning och exponering för luftföroreningar . När vi åldras , förlorar vår hudens elasticitet på grund av en naturlig nedgång i produktionen av olja , djupt liggande fetter och proteiner - nämligen kollagen och elastin - som håller huden mjuk och smidig . Fina linjer också utvecklas runt ögon , mun och panna på grund av upprepade ansikts sammandragningar som ler eller skrattar . Fler farliga och destruktiva än dessa grundläggande orsaker , dock är de fria radikaler från UV-exponering , rökning och luftföroreningar som bryter ner kollagen och elastin och påskynda hudens åldrande.
Näringsämnen
Vissa näringsämnen kan effektivt stödja kroppens produktion av kollagen , elastin och eteriska oljor , samt neutraliserar fria radikaler som främjar hudskador och för tidigt åldrande . Enligt USDA nutritionist Ann Yelmokas McDermott , Ph.D. , essentiella fettsyror inklusive omega - 3 , 6 och 9 smörja huden och minskar inflammation , underlätta övergången av näringsämnen till och avfall från , cellmembranen .
Antioxidanter inklusive polyfenoler, lutein , bioflavonoider , lykopen och vitamin A och E , under tiden , är alla kraftfulla soldater av fria radikaler . Zink är direkt ansvarig för medhjälp enzymer i produktionen av kollagen , medan enzymer som finns i svavelresterlivsmedel hjälpa till att bygga och underhålla dessa proteiner . Slutligen arbetar mineralet kisel att regenerera vävnader och stärka cellväggar , vilket gör det ett effektivt verktyg för återföring av rynkor och hudskador .
Foods
Medan de flesta av ovan nämnda näringsämnen kan tas i tillägg form , helt enkelt äta den friska , hela och ekologiska livsmedel där de finns är de friskaste och mest effektiva sättet att avvärja rynkor , hålla fast hud och skydda hela kroppen . Lax , sardiner och makrill , ekologiska ägg , valnötter och linfrön är bland de bästa kostkällor av omega - 3 och 6 fettsyror , medan pumpafrön, pinjenötter och sesamfrön innehåller mycket zink och nyttiga omättade fetter .
när det gäller råvaror är berörda , kan du inte gå fel konsumerar en stor mängd frukt och grönsaker ; men det finns flera superpotent hud sparare som är väsentliga för en rynka bota kost . Dr Alison Levitt anser MD antioxidant - fyllda blåbär ( rik på polyfenoler ) , grönkål ( hög i lutein , järn , vitamin A och svavel - rester ) , röd paprika ( full av vitamin A, E , bioflavanoids och kisel ) och tomater ( en primär källa för lykopen ) de bästa livsmedel som hjälper dig att fylla i linjer och knubbig upp huden naturligt .
Livsstil
en kost rik på nyttiga fetter och antioxidanter definitivt kommer hjälpa till att hålla rynkorna borta. För att dra största möjliga nytta och framgång från denna diet , men du måste också göra vissa livsstils justeringar eller riskerar att sabotera dina ansträngningar . Först och främst , gör allt du kan för att minimera din exponering för skadlig strålning och föroreningar . Använd solskyddskräm varje dag , undvika att spendera förlängd tid i solen , och inte röker . Dessutom , återfuktar huden inifrån genom att hålla sig hydrerad och dricksvatten varje day.Lastly , alltid välja ekologiskt ( och helst lokalt ) producerar , mejeriprodukter och fisk för att garantera högsta möjliga näringsmässiga fördelar och minimera risken för intag av skadliga bekämpningsmedel . Dessa få , ganska små förändringar i din dagliga rutin kommer att göra stor skillnad när det gäller att hjälpa och behålla hudens regenererande hälsa .
Varning
För det mesta , livsmedel som förbättrar din hud gynnas också resten av kroppen , vilket gör en rynka - kämpa diet en av de hälsosammaste och säkraste skönhet regimer som du kan välja att följa . Det finns dock potentiella hälsorisker som överdriven konsumtion av omega - 3 -fettsyror , och det är viktigt att tänka på eventuella sjukdomar , medicinering eller befintliga villkor innan du påbörjar en kost rik på fisk , nötter och frön . Enligt en översikt publicerad av University of Maryland Medical Center , omega - 3 -fettsyror har blodförtunnande egenskaper som , om du konsumerar mer än 3 gram per dag , placera dig på en högre risk för hemorragisk stroke . Vissa läkemedel , bland annat blodförtunnande medel , blodsockersänkandemediciner och kolesterolsänkande läkemedel kan också interagera negativt med höga halter av omega-3 . Om du tar några mediciner , rådfråga läkare innan du öka nivåerna av essentiella fettsyror i kosten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom