Vilka livsmedel kommer att sänka kolesterol ?

Äta bra spelar en viktig roll i att sänka ditt kolesterol nivå . En hälsosam kost kan sänka ditt kolesterol med så mycket som 20 procent och minska risken för kranskärlssjukdom. Fördelar

Enligt HeartPoint.com , för varje 1 procent du sänka ditt kolesterol , du minska risken för hjärtsjukdomar med 2 procent .

Mat att äta

Frukt och grönsaker är en bra källa för att sänka kolesterol . Lägg frukter som vindruvor, jordgubbar , björnbär och vinbär till din diet . Grönsaker som lök , spenat , morötter , avokado, broccoli och kronärtskockor kan bidra till att minska kolesterol . Andra livsmedel som kan sänka kolesterolet är fullkornsbröd , hela korn spannmål , pekannötter och valnötter . Fish inklusive lax , tonfisk och öring är också utmärkta källor för att minska kolesterol .

Typer

Det finns två typer av kolesterol , enligt American Heart Association . Goda kolesterolet kallas high - density lipoprotein ( HDL ) . Dåligt kolesterol kallas low-density lipoprotein . Dessa två typer av kolesterol , tillsammans med triglycerider , komponera din kolesterolnivå.
Varning

Allt över 200 mg per deciliter blod anses vara en ohälsosam nivå av kolesterol .

livsmedel för att undvika

Undvik höga kolesterol livsmedel inklusive kokta ägg , grädde, ost , smör och cheddarost . Också hålla sig borta från många bearbetade och beredda livsmedel såsom muffins, kakor , bakverk och glass om du vill sänka kolesterolvärdet. Addera