Förteckning över livsmedel för sunda matvanor

Många livsmedel är märkta som hälsosamma , dock , förpackning och marknadsföring kan ofta vara vilseledande . Det bästa sättet att välja de mest hälsosamma förpackade livsmedel är att titta på ingredienslistan och välja livsmedel med så få ingredienser som anges . Frukt , grönsaker , fullkorn , frön och magert kött alla utgör de mest hälsosamma livsmedel grupper som du kan välja mellan. Trots detta , bland dessa hälsosamma livsmedel grupper finns det några livsmedel som anses som den bästa och mest hälsosamma livsmedel som du kan äta . Frukt och grönsaker

Enligt USDA , om det ingår i din kost , kan frukt och grönsaker hjälpa till att förhindra en hel massa av sjukdomar och sjukdomar , till exempel hjärt-och kärlsjukdomar ; stroke ; typ 2 -diabetes ; cancerformer , till exempel munnen , magen och kolon /rektum cancer ; benförlust ; njursten ; och kranskärlssjukdom . Enligt Nutrition Action , hälso brev tas ut av Centrum för vetenskap i allmänintresset , vattenmelon och mango är några av de bästa frukter att äta på grund av sina höga halter av vitamin A och C. När det gäller grönsaker , rangordna de sötpotatis högsta på grund av deras fibrer, kalium , karotenoider och vitamin C. Efter nära bakom är gröna bladgrönsaker , broccoli och butternut squash , som alla är fulla av näringsämnen och antioxidanter .

fullkorn, nötter och fröer

bästa kornen att införliva i din kost är hela korn , såsom brunt eller vildris , fullkorn couscous , helt naturliga havregryn , och alla andra spannmål eller pasta gjord med fullkorn eller hela vete. Råa nötter och frön , såsom solrosfrön, mandlar och valnötter är en källa till hälsosamma fetter. Bland dessa korn och nötter , en av de bästa är ett korn -liknande bedragare kallas quinoa , som egentligen är ett frö . I sin artikel i National Post , avslöjar Jennifer Sygo som quinoa , ett frö med ett korn -liknande utseende och struktur , innehåller 8 gram protein och 5 gram fibrer per kopp . Den innehåller också alla de essentiella aminosyror , är glutenfri och innehåller en mängd olika vitaminer såsom B-vitaminer , zink , järn och magnesium . Addera Lean Proteiner

Enligt experterna på webben MD , de frisk proteiner är de leanest sådana, inklusive vitt kött kyckling och kalkon ; lättmjölk , ost och yoghurt ; ägg ; fläskfilé ; bönor ; sojaprodukter ; och magert nötkött . Dessa proteiner är låg halt av mättat fett och kalorier och främja ren muskelmassa . Fisk innehåller några av de bästa magert protein , och Näring åtgärd rankad vild lax nummer 5 på sin lista över de tio bästa livsmedel för dess omega - 3 fetter . Addera