Frisk hud är en hud som strålar – och för en naturligt glödande hy är en välbalanserad kost avgörande. Som kroppens största organ är huden minst lika beroende av rätt näring som resten av kroppen. Essentiella fettsyror, antioxidanter och mineraler som zink och järn kan alla bidra till en ljusare och mer strålande hud.
Lax är rikt på essentiella fettsyror.
Fullpackade med mjukgörande essentiella fettsyror kan lax, valnötter och linfröolja hjälpa till att skydda din hy mot tecken på åldrande i många år framöver. Essentiella fettsyror är en viktig byggsten i hudcellernas membran. När dessa membran hålls starka och friska kan cellerna behålla mer fukt, vilket ger en fylligare hud med yngre utseende.
Enligt nutritionisten Samantha Heller, MS, RD vid NYU Medical Center skyddar fettsyrorna omega 3 och omega 6 mot inflammationer i kroppen som med tiden kan skada hudcellerna. Kroppen behöver en balanserad mängd av både omega 3 och omega 6 för optimal hälsa. Den typiska moderna västerländska kosten innehåller dock mycket omega 6 men alldeles för lite omega 3. Lax, valnötter och linfröolja är alla utmärkta källor till omega 3.
Grönsaker i klara orange toner är ofta rika på betakaroten.
Ju klarare färger grönsakerna du äter har, desto ljusare blir din hud. Grönsaker i rika, intensiva nyanser av grönt, orange och rött – tänk spenat, squash och sötpotatis – är fulla av antioxidanten betakaroten. Betakaroten omvandlas i kroppen till vitamin A, som används för att reglera hudens cellulära förnyelse. Hudförnyelsen är i grunden kroppens naturliga form av peeling, så en kost rik på betakaroten kan ge en fräschare och slätare hy.
Karotenoider kan dessutom stärka hudens naturliga försvar mot potentiellt skadlig solexponering – ytterligare ett skäl att fylla tallriken med färgstarka grönsaker varje dag.
Ostron innehåller zink.
Magert kött, ostron och berikade flingor har flera viktiga hudlysande näringsämnen gemensamt: zink och järn. Zink bidrar till produktionen av hudceller och deras förnyelse, vilket ger en jämnare och mer strålande hud. Järn är livsviktigt för bildningen av röda blodkroppar som transporterar blod och syre till huden och ger den en rosigare, friskare ton.
Hemligheten bakom en strålande hy handlar alltså om variation: kombinera fet fisk och nötter med färgstarka grönsaker samt zink- och järnrika livsmedel. Glöm inte heller att dricka tillräckligt med vatten, sova gott och skydda huden mot solen. När bra mat möter sunda vanor syns resultatet direkt i spegeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online