Så förbättrar du din leverhälsa – 7 effektiva steg

Levern är ett av kroppens viktigaste organ och ansvarar för att filtrera blodet samt eliminera gifter från systemet. År av ohälsosamma levnadsvanor och dåliga matvanor kan ta hårt på levern, och fungerar den inte ordentligt drabbas hela kroppen. För att förebygga detta finns det flera åtgärder du kan vidta för att hålla levern i toppform på lång sikt.

Instruktioner

1. Gör livsstilsförändringar

Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse kan två till tre drinkar per dag för kvinnor och tre till fyra drinkar per dag för män orsaka skrumplever och skador på levern. Undvik även koffein och tobaksprodukter.

2. Undvik giftiga ångor

Levern kan påverkas av att andas in giftig luft och ångor, oavsett om det kommer från ditt arbete eller dina hobbyer. Undvik att andas in förtunning, lösningsmedel, bekämpningsmedel eller giftig rök. Se till att vistas i väl ventilerade utrymmen, använd skyddsmask och undvik hudkontakt med kemikalier eftersom de kan absorberas i kroppen.

3. Ät avgiftande livsmedel

Undvik friterade, högt bearbetade, raffinerade livsmedel samt livsmedel med högt innehåll av mättat fett. Välj istället avgiftande livsmedel som lök, vitlök, broccoli, brysselkål, morötter, rödbetor och kål.

4. Drick gott om vatten

Vatten spelar en avgörande roll i kroppens elimineringsprocess och hjälper levern att spola ut orenheter och gifter ur systemet. Institute of Medicine rekommenderar 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter per dag för kvinnor.

5. Ät tillräckligt med fiber

Fiber binder till gifter och orenheter, vilket avlastar levern avsevärt. Exempel på fibrerika livsmedel är päron, äpplen, havrekli, havregryn, bönor och baljväxter.

6. Ta kosttillskott som stöd

Enligt Dr. Michael Murray vid Bastyr University i Washington finns det flera synergistiska formler som gynnar leverhälsan. Dessa inkluderar glukuronat, alfa-liponsyra, silymarin-fytosom, kurkumin och lakritsextrakt.

7. Håll vikten under kontroll

Övervikt eller fetma kan ha en negativ inverkan på levern och orsaka ett tillstånd som kallas "fettlever". Det innebär att fettavlagringar byggs upp i levern, vilket gör att den inte fungerar optimalt. För att hålla viktökningen i schack bör du motionera dagligen i minst 30 minuter. Bra exempel är joggning, styrketräning, cykling, simning eller snabb promenad.