Hur motattack för mycket salt

De flesta amerikaner konsumerar alldeles för mycket natrium , enligt statistik från University of Wisconsin . Natrium är en av de två viktigaste komponenterna i bordssalt , och det förekommer naturligt i många livsmedel . Överdriven natrium intag kan leda till effekter såsom benmineralförlust och högt blodtryck . Att minska mängden natrium i din kost innebär en rad livsstilsförändringar , kan vissa av dem vara svårt att göra . Fördelarna med att hantera natrium , dock uppväger det är svårt att ändra dina vanor . Instruktioner
1

Undvik förpackade , bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt . Nutrition etiketter visa innehållet natrium i livsmedel i milligram . Det rekommenderade dagliga intaget av natrium är 2.400 mg . Vissa bearbetade livsmedel innehåller hälften så mycket i en enda portion .
2

Laga mat från färska råvaror , särskilt frukt , grönsaker och magert kött . Lägg till andra än salt kryddor för att förbättra smaken . Addera 3

Gör dina egna smaktillsatser och dressingar hemma . Köpta kryddor är ofta höga i natrium .
4

Skölj konserverad bra i vatten innan tillagning . Konserverade kött och grönsaker är oftast förpackade i saltlake för konservering .
5

Smaka mat innan du saltar den. Gör en medveten ansträngning för att lägga mindre salt . Täck en del av hålen på din shaker , så att mindre salt kommer ut . Addera