Livsmedel som innehåller omega 3 fiskolja

Omega - 3 är en typ av fettsyra , och anses nödvändig i kosten eftersom människan inte kan producera detta fett i sina kroppar . Enligt University of Maryland Medical Center , det finns många hälsofördelar med att konsumera omega - 3 , bland annat reglerar korrekt hjärnfunktion , minskar inflammation och risken för hjärtsjukdomar , samt sänka risken för cancer och artrit . Fisk Källor
Lax är en bra källa till omega - 3 fettsyror .

Även om konsumtionen av fisk är den enklaste metoden att förvärva omega - 3 , bara vissa typer av fisk innehåller denna fettsyra . De bästa källorna är fet kallt vatten fisk , som omfattar långfenad tonfisk , lax , insjööring , sill , hälleflundra , makrill och sardiner . American Heart Association rekommenderar att äta dessa typer av fisk minst två gånger per vecka .

Förädlade produkter
Många produkter , som mjölk och ägg , nu berikade med omega - 3 .

Många livsmedel på livsmedelsbutikshyllorär berikade med omega - 3 som en extra hälsovinst . Detta inkluderar olika märken av fruktjuice , margarin eller andra substitut smör , spannmål och mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och ost . Även många ägg som produceras för att innehålla omega - 3 i äggulan , vilket beror på tillsats av linfrö eller rapsoljatill kosten hos hönsen .

Andra källor

Linfrö är vegetarian - vänliga alternativ för att få omega 3-fettsyror .

För vegetarianer , veganer eller de som föredrar att inte konsumera fisk , det finns alternativa livsmedel källor till omega - 3 . Vissa frön innehåller naturligt omega - 3 , speciellt linfrön ( även kallad linfrö ) , som kan köpas hel , mark eller som en olja . Rapsolja och valnötter är också en bra källa till denna fettsyra . Addera