Sallader gör ett utmärkt alternativ för dem som söker en låg proteinmjöl. Enligt en studie från University of Washington Center på mänsklig utveckling och funktionshinder , de flesta grönsaker innehåller endast 1 gram protein per halv kopp .
En närande sallad måltid idé som kommer att vara låg i protein och hög halt av vitaminer kan inkluderar färsk sallat , broccoli , bladspenat , rädisor , champinjoner och ditt val av dressing . När du väljer en salladsdressing , kolla proteinhalten på etiketten näring - de flesta "klara " salladsdressing såsom vinägrett eller italienska tenderar att ha inget protein alls , samtidigt som innehållet i tjocka förband såsom bleu cheese protein kan innehålla mer än du vill lägga till din sallad . Om du gillar ost med sallad , föreslår Varje Diet använda mindre mängder av ostar med starkare smak , till exempel parmesan eller skarpa cheddar att hålla proteinnivåerna låga .
Varmrätter
Även om det kan tyckas svårt att komma med idéer för rejäla luncher eller middag rätter som är låga i protein , alternativen är gott här också . Till exempel , om du minskar ditt intag av protein av hälsoskäl , du behöver inte kasta ut din favorit skinksmörgås till lunch - helt enkelt använda mindre kött som är mer tunt snitt , begränsa mängden till en enda skiva . Använd rejäl , hela korn bröd , och lägg grönsaker som sallad, tomater och alfalfagroddar att lägga till lite mer näring till din låga protein smörgås .
Middag kurser , överväga måltider med pasta eller ris , där majoritet av livsmedlet är låg proteinhalt. Spaghetti med Marinara sås , ersätta svamp för hamburgare eller korv , är en utmärkt och välsmakande alternativ , som använder aubergine istället för kyckling för en läcker aubergine Parmigiana . Woka måltider av sauterade grönsaker serveras på en bädd av vitt eller brunt ris är läckra låg proteinmjöl också.
Snacks och efterrätter
Höga - protein snacks såsom mjölk eller ost ( livsmedel som vanligtvis ger 8 gram protein per portion , säger en studie från University of Washington ) kan lätt bytas ut mot friska , låg - proteinalternativ.
kringlor , granola barer (utan nötter , om möjligt , eftersom dessa kan vara mycket protein ) och torkad frukt som ananas eller bananchipsgöra stora mini - måltid alternativ till upptrappade du till lunch eller middag . Färsk frukt såsom äpplen, apelsiner och plommon innehåller nästan inget protein alls och kan avnjutas när som helst på dagen för en hälsosam boost av energi och näring . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom