Hur man äter mer järn för järnbristanemi

Järnbrist anemi är en vanlig form av anemi . Den orsakas av en kost som inte har tillräckligt med järn i det , dålig absorption av järn i kroppen , och /eller förlust av blod , ofta på grund av rikliga menstruationer . Järnbrist anemi kan också orsakas av blyförgiftning hos barn , magsår , magcancer eller celiaki . De flesta fall av järnbristanemi kan fastställas genom kosten . Här är stegen för att äta mer järn för järnbristanemi . Instruktioner
1

Lägg järnrikagrönsaker till din diet . Mörka bladgrönsaker är fulla av järn . Vid utarbetandet av dessa livsmedel , bör du koka dem så lite som möjligt . Kokning dina grönsaker kommer att läcka järnet från dina grönsaker . Byt ut din sallad baserade sallader för rå spenat sallader .
2

Byt dina förpackade snacks med järnrikatorkade frukter och nötter . Ät russin, fikon , plommon och datum . Försök att köpa torkad frukt som inte är belagd med godis eller som har lagt godis och kokosflingor . Addera 3

Ät mer rött kött , eftersom det är en utmärkt källa eller järn . Nötkött och lever är mycket höga i järn .
4

Ät frukostflingor som är järn berikade .
5

Laga din mat i gjutjärn kastruller och stekpannor . Varje gång du laga mat med järnpannor, är järnet överförs till din mat .
6

Ät mat som innehåller mycket C- vitamin , eftersom C-vitamin i kosten hjälper dig att absorbera järn . Konsumera C- vitamin rika livsmedel tillsammans med dina järn rika livsmedel . Addera