Träningen inför en båttävling varierar beroende på vilken typ av båtsport du bedriver. Seglare behöver förbereda sig på ett annat sätt än de som tävlar i drakbåtar, kanoter eller kajaker. En avslappnad tävling, som seglingens så kallade "beer can"-race, kan kräva liten eller ingen träning, medan ett seriöst långdistanslopp kan kräva flera års förberedelser. God kännedom om din båt och dina egna förmågor är avgörande för att lyckas i tävling.
Många båtcenter och klubbar erbjuder kurser och seminarier i tävlingssegling för både nybörjare och erfarna seglare, vilket lägger grunden för ett bra träningsprogram. Dessa kurser är särskilt värdefulla när det gäller att lära sig terminologin och riktlinjerna för ett lopp, eftersom olika tävlingar och klubbar kan följa olika regler. Utan korrekt kunskap om regelverket och etiketten inom båtsporten är all träning i princip meningslös.
Lågsäsongsträningen äger vanligtvis rum under senhösten och vintern, när träning ute på vattnet är som mest obehaglig och tävlingssäsongen ligger nere. Syftet är att hålla den tävlande i god fysisk form året runt. Paddlare kan exempelvis värma upp och öva paddelteknik i en uppvärmd bassäng, kompletterat med grundläggande konditionsträning och styrketräning. Att filma sina paddeltag kan också hjälpa tävlande att upptäcka små fel eller dåliga vanor i rörelsemönstret.
Styrketräning för seglare innehåller ofta övningar som stärker leder, buk- och ryggmuskler samtidigt som balans och hållning förbättras. Roddövningar i bänk (bench pulls) stärker armar, axlar och rygg – muskler som används för att dra i fall och trimma seglen under loppet. Ryggextensioner över en gymboll tränar ryggen och ger seglaren bättre stabilitet och styrka. Övningar på golvet, som benlyft med böjda knän, stärker magmusklerna och förbättrar stabiliteten i bålen.
Tävlingsaktiva måste vara noga med att inte överträna. För mycket träning leder ofta till skador eller sjukdom. Ge kroppen två dagars återhämtning efter ett intensivt träningspass, så att musklerna hinner byggas upp igen. Mäter du din puls på morgonen och upptäcker att den är sex slag eller mer högre än normalt kan det vara ett tecken på att du tränar för hårt. Använd vilodagarna till att träna hjärnan istället – läs på om tävlingsregler, vindförhållanden och vädermönster.
Full kontroll över båten är en avgörande del av tävlandet. Under träningen bör den tävlande segla övningsbanor och säkerställa att hen behärskar att stoppa båten och backa. Seglare ska dessutom känna sig trygga i att komma ur så kallat "in irons"-läge, där seglen hamnar mot vinden och får båten att oavsiktligt tappa farten. Förändringar i vind, ström och tidvatten kan avgöra om du vinner eller förlorar ett lopp – därför måste dessa faktorer studeras noggrant under träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online