Många föräldrar låter sina barn delta i idrott eftersom det lär dem fair play och vad det innebär att vara en del av ett lag. Idrotten hjälper dessutom till att hålla barnen friska och aktiva. Men för att orka prestera och ha kul genom hela passet behöver barn rätt bränsle. Här är fyra hälsosamma mellanmål som passar utmärkt att ta med till träningen.
Frukt är ett näringsrikt mellanmål för barn under idrottsträning. De flesta frukter är söta och hjälper till att stilla barnets sug efter något sött på ett sunt sätt. Ge gärna färsk frukt som är lätt att äta, till exempel ett äpple, en päron eller en banan. Ett smidigt alternativ är små engångsskålar med fruktbitar tillsammans med en plastsked.
Frukt har ett högt vatteninnehåll, vilket hjälper barnet att hålla sig vätskebalanserat och energifyllt under hela passet. Det bidrar dessutom till att barnet når den rekommenderade mängden frukt per dag – en vinst på flera plan.
Yoghurt är ett annat utmärkt mellanmål inför eller efter träningen. Den finns i många olika smaker som passar de flesta barn, till exempel jordgubb, banan och vanilj. Ta med en yoghurtburk och en plastsked, eller välj en av de moderna varianterna i klämbara burkar och praktiska paket att ta med sig – perfekta för barn på språng.
Barn uppskattar ofta även drickyoghurt och yoghurtsmoothies, som finns i de flesta livsmedelsbutiker. Oavsett form får barnet i sig viktigt kalcium och protein, som hjälper till att skydda och stärka det växande skelettet.
Pudding finns i flera omtyckta smaker som vanilj, choklad och jordgubb. De praktiska pudingburkarna är lätta att packa ner i träningsväskan och ätas enkelt med en plastsked. Precis som yoghurt bidrar pudding med kalcium och protein som stärker skelettet och hjälper till att förebygga skador under idrottandet.
En mix av nötter och torkad frukt är ett hälsosamt och mättande mellanmål för barn under träningen. Blandningen innehåller flera näringsrika livsmedel, såsom torkad frukt, nötter och saltkringlor. Nötterna är rika på protein som bygger upp och stärker skelettet, och vissa sorter innehåller dessutom omega-3-fettsyror som ger energi och kan bidra till att minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdom senare i livet.
Till alla mellanmål hör alltid vatten. Se till att barnet dricker både före, under och efter träningen, särskilt vid intensiv aktivitet eller varma dagar. En kombination av näringsrikt mellanmål och god vätskebalans ger barnet bästa möjliga förutsättningar att må bra och prestera på planen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online