Upplever du trötthet, andnöd, kalla händer och fötter, huvudvärk eller yrsel? Då kan orsaken vara järnbrist. Järn är ett livsviktigt mineral som fungerar som kroppens främsta syretransportör. Det reglerar kroppstemperaturen, stärker immunförsvaret och bidrar till energiomsättningen. Kvinnor löper dessutom större risk än män att drabbas av järnbrist, eftersom den manliga kroppen har bättre förmåga att lagra mineralet.
Besök din läkare för att ta reda på vad som orsakar järnbristen. Enligt Mayo Clinic kan orsaken, förutom kosten, vara en tarmsjukdom som hindrar kroppen från att ta upp näring. I vissa fall krävs en operation för att åtgärda problemet.
Låt läkaren skriva ut mediciner som behandlar de bakomliggande orsakerna till järnbristen. P-piller kan exempelvis minska blödningarna vid kraftig menstruation, medan antibiotika kan användas mot magsår.
Ät rött kött, skaldjur och fjäderfä upp till tre gånger per vecka samt lever minst två gånger i månaden. Dessa livsmedel är utmärkta källor till järn.
Ersätt dina vanliga frukostflingor med berikade flingor som tillsatts järn. Ät gärna även bröd bakat på berikat mjöl. Leta efter ordet "berikat" på produktförpackningen.
Ät mer av livsmedel som naturligt innehåller mycket järn, exempelvis nötter, krasse, bönor, kokt spenat och ägg.
Hantera dina järnrika råvaror på ett sätt som bevarar näringsämnena. Koka maten under kortast möjliga tid och använd så lite vatten som möjligt.
Skippa te i samband med att du äter järnrik mat – drycken försämrar kroppens upptag av mineralet.
Ta jerntabletter enligt läkarens ordination. Ta en tablett per dag tillsammans med ett glas apelsinjuice, eftersom C-vitaminet gör att kroppen lättare tar upp järnet. För optimalt upptag bör tabletten tas på fastande mage. Blir magen besvärad kan du i stället ta tabletten i samband med en måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online